Hogyan segíthet egy tizenéves fiú Tedd Lean Súly és Mass

tinédzser fiúk, akik sokat játszanak a sport, vagy a magas anyagcsere , lehet, hogy alultáplált , és ezért azt tanácsolta , hogy a tömeg az orvos . Tizenéves, hogy kalóriát éget gyorsabban , mint amennyit fogyasztanak, azok lehet, hogy nem kapok megfelelő tápanyagok , fehérje- , zsír- és ásványi anyagokat, hogy a szervezet számára szükséges , hogy nő erős és egészséges , de van néhány egyszerű lépés, amit megtehetsz , hogy segítsen a tini súlyfelesleget a egészséges módon. Utasítások
1

egész zsírok. Cserélje ki a tini fölözött tej és alacsony zsírtartalmú tejtermékek és teljes zsírok. Hadd élvezze a teljes zsírtartalmú fagylaltok és felajánlja neki a rendszeres pohár tejet. Megszórjuk a teljes zsírtartalmú cheddar sajttal hamburgerek , saláták és tálaljuk burgonya tejföllel . Adj neki egészséges turmixokat készült gyümölcsöt és joghurtot reggelire , és adjunk hozzá joghurtot és a tejszínt , hogy a desszertek .
2

Egyél egy kiegyensúlyozott étrend . Az egészséges étrend elengedhetetlen az egészséges növekedéshez , ezért legyen óvatos, hogy ne felejtse el a friss gyümölcsök és zöldségek , ha segít a tini hízni. Kínálnak neki élelmiszerek valamennyi élelmiszer-csoport , beleértve a teljes kiőrlésű tészta, kenyér, rizs, hüvelyesek , hal és sovány hús és baromfi . Ha a tini egy vegetáriánus kínálnak neki több fehérjében gazdag ételek, mint például a tofu , lencse, bab és más hüvelyesek .
3

Egyél több . Ha a tini általában eszik kis adagokban , lassan növelje az étel mennyiségét a tányérjára . Próbáld meg a gyümölcs a reggeli gabonapelyhek , vagy adjunk hozzá egy extra köret az ő kedvenc ételeit . Hagyja , hogy lassan legelnek egész nap , ahogy ő is többet fogyasztanak ilyen módon . Adj neki egészséges ételek , hogy az iskolába , mint a diófélék és magvak , teljes kiőrlésű kekszet és zab kekszet . Banán, avokádó , datolya és a szárított füge is, hogy finom , a magas zsírtartalmú ételek .
4.

Train. Keresse meg a minősített oktató , hogy segítsen a tini részt az erőedzés gyakorlatok , de ne hagyd, hogy túlzásba vinni. A honlap TeensHealth arra figyelmeztetnek, hogy néhány fiú marad sovány egész életükben , ezért győződjön meg róla, hogy a fia tudja, hogy a munka el nem feltétlenül ömlesztett őt .
5

kap egy jó éjszakai alvás. Amikor a tini alszik , teste szabadul fel a növekedési hormonok , amelyek lehetővé teszik a csontok növekedését és fejlődését . Elengedhetetlen, hogy a növekedés , hogy kap egy jó éjszakai alvás rendszeresen , úgyhogy győződjön meg róla, kap nyolc óra alvás minden éjjel .