Add élelmiszerek rostokban gazdag , hogy a diéta . Magas rosttartalmú ételek fogja meg teljesebb hosszabb, mint más ételek , csökken a kockázata a túlevés szerint a Medline Plus honlapján. Egy magas rosttartalmú reggeli , enni egy 100 százalékos korpa gabona , friss gyümölcsöt , és ebédre enni egy szendvicset teljes kiőrlésű kenyér paradicsommal és hagymával . Vacsora tartalmazhat oldalát zöldségek, mint a brokkoli , sárgarépa és zöldbab .
2
Igyon legalább nyolc pohár vizet , vagy egy nap, hogy a gyomor úgy érzi, teljes , és elnyomja az étvágyat . Igyon egy pohár vizet étkezés előtt fog okozni, hogy kevesebbet egyenek szerint a Science Daily honlapján. Próbálj inni egy csésze teát étkezések között , vagy ha éhes , hogy megfékezze az étvágyat .
3
Sleep legalább nyolc órát minden este . Amíg alszol, a szervezet által termelt hormon, a leptin, amely szabályozza az étvágyat , hogy elmondja az agyban, amikor a szervezetnek szüksége van az élelmiszer-, szerint a CBS News . Az alváshiány okozza az alacsonyabb leptin szintje , ami növeli az egyén étvágy szerint a cikk " többet alszanak , kevesebbet eszik " a CBS News honlapján .
4
Kerülje a hosszú ideig tartó inaktivitás , ami arra kérjük Önt enni. Ahelyett, hogy ül a kanapén tévénézés , bevásárol a barátokkal, sétálni vagy sportolhatnak az edzőteremben.
5
Vegyünk egy FDA által jóváhagyott étvágycsökkentő . Sok gátló állnak over-the -counter , és tartalmaznia természetes alapanyagokból. Étvágycsökkentők működnek azáltal, hogy a tested hiszem, hogy teljes mértékben növekvő katekolamin és szerotonin szintjét , ami befolyásolja az étvágyat szerint WebMD .