Hogyan lehet izzadt Turisztika ?

Séta egy megbízható gyakorlat. Nem csak , hogy a vér szivattyúzás és növeli szív-és érrendszerre , de ez is egy nagyon hatékony súlycsökkentő támogatást. Mérsékelt intenzitású edzések - kb 50 és 70 százaléka a maximális pulzusszám - gyakran nevezik a " zsírégető zóna ", mert 85 százaléka az elégetett kalóriákat edzés alatt ebben az intenzitása kalóriát testzsír. Törés a verejték séta közben is jól jelzi, hogy te vagy a " zónában ". Ha gondjai vannak törés a verejték sétálva , ezek a technikák segíthetnek . Ez az, amire szüksége van
Walking Boots /Sneakers
Watch
Kézi vagy csukló /boka súlyok

Show More utasítások
1

Tegyen egy sétát kívül . Bár futópadok az edzőteremben kényelmes és könnyen használható , séta kívül gyakran nagyobb kihívást jelent, mert te séta egyenetlen talajon , és a szervezet kompenzálni kell. Ha ez hideg kívül , a pulzusszám is növeli a normál segít melegen tart , további kalóriák elégetését .
2

Szivattyú karod . Ön gyakran észre fitness sétálók szivattyúzás a fegyvert eltúlzott mozgás. Ez növeli az aktivitást és növeli a cél pulzus . Ez is segít megőrizni az izmok és az ízületek laza .
3

sebesség növelése . A legegyszerűbb módja , hogy megtörje a verejték gyaloglás , hogy egyszerűen gyalog gyorsabb. Az átlagember sétál kényelmesen körülbelül három mérföld per óra. Felgyorsítása négy mérföld per óra - egy gyors ütemben - kihívást jelent az izmokat , és kap a szív pumpáló még gyorsabb .
4

Hill Climb . Séta egy meredek lejtőn vagy dombon helyez nagyobb a kereslet az izmokat és a tüdőt , és segít megtörni a verejték könnyebben. Tervezése során a gyalogos útvonal , győződjön meg róla , hogy bele dombok és lejtők hozzá egy extra kihívást .
5

Tartson magánál valamilyen súlyok. A 5 - lb . súlyzó mindkét kéz vagy a boka vagy a csukló súlyok arra kényszeríti a szervezetet, hogy húz egy kicsit több súlyt a séta és a pulzusszám spike elhelyezésére , hogy az extra erőfeszítést .
6

Tanítás időközönként. Próbálja kocogás 30 vagy 60 másodpercig, hogy a szív pumpáló , majd séta a következő öt percben. Mint forró egy fazék vizet , majd üzembe azt főzzük , akkor kell gyakorolni kevesebb erőfeszítéssel továbbra is ugyanolyan magas pulzusszám , ha elérte a zsírégető "zóna ".
7

Keverjük össze a dolgokat . Az egyik legnagyobb kockázatot a mérsékelt intenzitású érrendszeri testmozgás, mint a séta , az, hogy a szervezet megszokja , és akkor a szív nem kell dolgozni keményen , hogy mindig mozog ugyanabban az ütemben. Ez az, amiért érdemes állandóan kihívást jelent a szervezet számára váratlan változásokat a rutin - a súlyokat egy nap , dombok a következő , és upping a sebességet a kettő között .