Hogyan töltsük el az időt a Front Squat

futtatása a front squat néz ki, és úgy érzi, hasonló végző rendszeres guggolás . Azonban ahelyett, hogy támogatja a súlyzó súlyt a nyak és a tetején a vállát, mint ahogy azt a hagyományos zömök , akkor tartsa a rudat fölött a mellkas alatt és a nyak . Elöl guggolás könnyebb az alsó hát , mint a hagyományos guggolás . Azt is javára fejt eléréséhez megfelelő zömök formája , ha végre rendszeresen guggolás megfelelően . Ez az, amire szüksége van
súlyzó kívánt súlyokat
gyakorlat mat (nem kötelező)
Show More utasítások
1

szét a lábad szét a padlón vagy egy gyakorlat mat . A láb kell maradnia , csak egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége egymástól .
2

Emelje fel a súlyzó a kezedben . Helyezze a mellkas felső részén közel a vállát. Kereszt a kezét egy "X" alakú előtt a sáv , forgalomba a széle a hüvelykujját a bárban , hogy stabilan tarthassa . A könyök maradjon kifelé mutat , így a karok vízszintesen a padlóra . Ellenkező esetben nem lesz képes stabilizálni a bárban , és csökkenni fog. Tartsa a rudat ebben a helyzetben egész zömök .
3

Bend egy zömök . Csökkentse a comb úgy, hogy a lába majdnem egy 90 fokos szögben . Tartsa egyenesen a hátát , és nézd egyenesen tőled, mint te zömök . Tartsa a rudat a szinten, mint te ezt . Bend lassan, hogy ne zavarja az egyensúlyt a bárban.
4

Tolja vissza a zömök által szúrásra a sarka csak . Lehetőleg ne támaszkodni térdre emelő a súly vissza, vagy ha lehet kárt okoz .