Hogyan veszítsünk el egy Possum tok

A oposszum tok - más néven a potbelly , külön jegyzékbe vagy pótkerék - van néhány ember az első helyen súlyt megy, és az utolsó helyen jön ki . Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások javasolja kombinációja diéta és a testmozgás - 30-60 perc egy nap - a fogyás és az oposszum tasakot . Még egyébként vékony emberek a végén egy oposszum tok , így a fitness és Freebies azt tanácsolja, hogy azok, akik szeretnék elveszíteni a hasa kevesebbet iszom sört , ne késő este étkezés és javítsák testtartás. A megfelelő mennyiségű meghatározása és az önfegyelem , akkor csökkentheti az oposszum tasakot . Utasítások
1

Álljon egy egész alakos tükörrel , és nézd meg a oposszum tasakot oldalról . Mérje meg a has hetente egyszer - vedd ugyanazon a napon, a hét , hogy könnyebb - és rögzíti a mérést a naplót . Az ötlet az, hogy az Ön oposszum tok zsugorodik , a mérések ösztönzik majd, hogy még szorgalmas .
2

Állítsa a fényképezőgépet , hogy automatikusan lő, és a kép . Szalagot, hogy a hűtőben , így látni fogja, hogy minden alkalommal, amikor kinyitja az ajtót .
3

Számolja ki a testtömeg-index . A Centers for Disease Control and Prevention azt ajánlja, ezzel elosztjuk a testsúly fontban a magasság hüvelykben négyzeten . Több választ a 703 . Ha az eredmény több mint 25 , akkor túlsúlyos, és több mint 30 jelzi az elhízás . A CDC is van egy tábla a honlapján ( lásd a forrásokat) .
4

Vágjuk vissza a kalória, és megszünteti a szemét és gyors ételek . A University of Iowa Kórházak és klinikák azt tanácsolja, hogy ülő nők és idősek is boldoguljon 1600 kalória naponta . Ülő férfi tud fogyasztani 2200 kalóriát . Csökkentése 500 kalóriát egy nap, minden nap , elvesztéséhez vezethet £ 1 egy héten. Hozzáadása gyakorlat felgyorsítja a veszteséget tovább . A National Institutes of Health ajánlom elvesztése 1-2 fontot hetente , így eltarthat egy ideig - attól függően, hogy az oposszum tok - észre semmilyen eredményt .
5

Listát az mindent, amit enni a nap folyamán , majd felülvizsgálja azt az esti órákban. Győződjön meg róla , hogy rögzítik a dolgokat, mint a muffin , hogy van egy snack délután. Ne feledje, hogy mi megy a mínusz , ami megszűnik , végül körül a hasa .
6

Szállj be a szokása, szopás a bélben , és állandó magas . A legjobb módja annak , hogy fejlesszék a hasi izmok használni őket. Jobb testtartás is, hogy az oposszum tok meg kisebb.
7

nem fordított felülések feszesíti a zsíros bőrt. Feküdj súlyzópad vagy a padlóra , tegye a karját a feje fölött, és megragad a hátsó súlyzópad , vagy egy asztal lába , ha a padlón. Tartsa a lábak együtt , és őket a földre , mint magas, mint akkor . Ismételje meg, ahányszor csak lehetséges.
8

Adjunk hozzá néhány láb emel az edzés rutin . Tegye a karját az Ön oldalán , meghajlítani a térdét, és emelje fel a lábait , amíg azok összhangban vannak a derekát. Emeld fel a fejed , és megpróbálja , hogy érintse a térded .
9

Között több hasi gyakorlatokat az edzéseken. Feküdj a padlón a térd behajlítva. Tegye a kezét a feje mögé , és ülj fel félúton . Ezzel a gyakorlat lesz képes érezni a hasi izmok erőlködés .