Hogyan lehet a napi D-vitamin

Az Egyesült Államok ajánlott napi adag D-vitamin 200 IU napi 400 NE naponta az idősebbek és azok, akik nem kapnak sok napozás . Súlyos D-vitamin hiány okoz angolkór és a fogszuvasodás . A D-vitamin is segít a csontritkulás megelőzésére , a rák és a cukorbetegség. Nehéz , hogy a D-vitamin a diéta önmagában , hiszen kevés ételben található D-vitamin természetes . Utasítások
1

Vegyen 1 evőkanál csukamájolaj minden nap. Csukamájolaj több, mint az USA-ban ajánlott adag a D-vitamin
2

enni egy adag napi halak , mint a lazac, a makréla, a tonhal és a szardínia .
3.

Vásároljon dúsított élelmiszereket D-vitamin Ezek közé tartozik a tej , a margarin és a gabonafélék .
4

Vegyünk kis mennyiségű D-vitamin a tojás, a máj és a svájci sajt.
5

Kap néhány napot. A legtöbb egyén kap elég D-vitamin a napfény expozíció . Felhőzet , szmog és a magas melanin tartalma a bőrt néhány tényező, amely megakadályozza az embereket attól, hogy a D-vitamin a nap egyedül. Egyes jelentések azt mondják, hogy a közvetlen napsugárzástól , 5 és 30 perc között , hetente kétszer termel elegendő D-vitamin
6

Vegye kiegészítők , mint a csukamájolaj pirula vagy multi-vitaminok , amelyek a D-vitamin