Hogyan lehet növelni a K-vitamin bevitel

K-vitamin , amely magában foglalja a K1 és K2 , egy zsírban oldódó vitamin, amely a szervezet használ, hogy vérrög a vér . Ez is segít fenntartani az egészséges , erős csontozatú , ahogy öregszel, és segít megelőzni néhány fajta rák. A nők , hogy a 70 mikrogramm , vagy mcg , K-vitamin a nap ; az emberek körülbelül 80 mcg . Utasítások
1

enni a különböző leveles zöldségek. Kelkáposzta kapsz 150 mcg K-vitamin egy csésze ; apróra vágott spenótot biztosít 120 mcg ; Kale már 547 mcg ; és 1 pohár saláta 118 mcg .
2

Fogyasszon joghurtot és savanyú tej , mindkettő segíti a belek elő K2-vitamin .
3

Have brokkoli köretként az étkezést , vagy bevonja őket a húsos. Egy csésze főtt brokkoli 420 mcg K-vitamin
4

Tedd majonézt a szendvicsek . Majonéz már 11,9 mcg K-vitamin egy evőkanál .
5

Szakács olívaolaj vagy a repceolaj , hogy növelje a K-vitamin -bevitel . Olívaolaj 6,6 mcg K-vitamin egy evőkanállal, és a repce olaj 19,7 mcg . Szójaolaj van a legtöbb K-vitamin a 26,1 mcg .