Hogyan jutok elég vas a vegetáriánus étrend

Az országban szerte a világon , a vegetarianizmus egy életforma . A hús sokkal drágább, mint a rizs és a bab , gyakran hús lesz a " különleges alkalomra " meal.Often , bár , vegetáriánus étrend szegény vas . Ez az ásványi anyag fontos a fejlesztés a vörös vérsejteket, amelyek a közlekedés oxygen.How is vegetáriánusok bármely ország megbizonyosodjon arról, hogy kap egy jól kiegyensúlyozott étrend, amely magas vasban gazdag élelmiszerek? Ezek a lépések azt mutatják , hogyan ellenőrizze, hogy a vegetáriánus étrend magas a vas . Utasítások
1

Kap egy fizikai orvosához. Ő tudja mondani, ha kap elég vas a diéta .
2

választása kiváló forrásai a vas . Íme néhány élelmiszerek, amelyek "kiváló" forrása a vas : • tojás sárgája • Melasz • Raisin Bran ( Ha enni halat , próbálja szardínia ).
3

Válassza ki a " jó" vas forrásai . Íme néhány élelmiszerek, amelyek jó forrásai a vas : • Mazsola • szilva • aszalt sárgabarack • füge • vesebab • Pinto bab • Navy bab • lencse • Split zöldborsó • gazdag gabonafélék • Gazdag makaróni • Spenót • Greens • Brokkoli • Lima bab • Avocado
4

dolgokat, hogy fokozza a vas a diéta . Főzés egy öntöttvas serpenyőben , például adhat nyomokban vas az ételt . Továbbá , eszik a következő ételek segíthet a szervezet vas felszívódását a jobb : gyümölcsök: narancs , narancslé, sárgadinnye, eper , grapefruit.Vegetables : brokkoli, kelbimbó , paradicsom, paradicsomlé , burgonya , zöld - piros paprika . Fehérbor is egy jó forrása a vas .
5

Kerülje a dolgokat, hogy zavarja a szervezet azon képességét, hogy a vas felszívódását . Ezek közé tartozik : a dohányzás , vörösbor , kávé és tea, és enni a következő ételek : mángold, cékla zöldje , rebarbara és édesburgonya