Hogyan lehet több kalcium egy diéta

A kalcium a leggyakoribb ásványi anyag a testünkben . A legtöbb , hogy megtalálható a csontok és a fogak és a többiek telepedtek idegsejtek , vér, testnedvek és szövetek a test . Eltekintve fenntartása az egészségügyi és ereje a csontok és a fogak , a kalcium is játszik fontos szerepet játszhat a megfelelő működéséhez izmok, idegrendszer és szaporodási folyamatokat a szervezetben . Fogyasztása a kalcium is a legfontosabb módja, hogy meggátolja a csontritkulás vagy a törékeny csont betegség, amely leginkább befolyásolja a nők több mint 50 év . Ha a kezelés a fogyás , és még mindig azt akarja , hogy adjunk több kalciumot a diéta , itt néhány hasznos módszer . Ez az, amire szüksége van
alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej
alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes sajttal, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt
szardínia
zöld leveles zöldségek
Melasz

Show More utasítások
1

Igyál tejet , amennyit csak lehet. Próbáld ki , hogy ez a szokás, hogy igyon tejet étkezést , vagy ha miután ételek. És mivel te a diéta , ne felejtsd el , hogy az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet. Vagy ezek azonos mennyiségű kalcium a teljes tej , de sokkal jobb , mert ők alacsony kalória .
2

Kezdje a napot egy kiadós reggelivel . Van egy tál teljes kiőrlésű gabona párosítva 8 dl sovány tej . Ha megy egy zabpehely reggelire, adjunk hozzá tejet rá, hogy még krémesebb . Ezek mind egészséges ételek , amelyek nem csak a gazdag kalciumban , hanem magas rosttartalmú.
3

Add kalciumot a forró italok. Használja tejet víz helyett , ha így a instant forró kakaó ( svájci kisasszony ) inni. A változás , próbálja meg alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes sűrített tej a kávé , hanem krém. Adhat tejet, hogy azt több ízt .
4

Tedd házi finomságok gazdag kalciumban . Ahelyett, hogy a víz , használjon zsírmentes száraz tej , ha így palacsintát , és amikor sütés kalács, sütemény , vagy kenyér . Add zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú sajt , ha így levesek, pörköltek , húsos és szendvicsek . Foszlány néhány a saláták és zöldségeket is.
5

Élvezze az ízletes desszert megrakott kalcium . Vannak olyan számok finom desszertek , amelyek kevésbé zsír-és magas kalcium beleértve a fagyasztott joghurtot , tejalapú puding tápióka és fagylalt. A finom smoothie nagy , álló kevert fagyasztott gyümölcsök és a sovány tej vagy a zsírszegény müzliszelet rakott könnyű joghurtot és szeletelt gyümölcsök .
6

Vedd kalcium szardínia . Konzerv szardínia jó forrása a kalcium az egyének, akik laktóz-intolerancia . Ez akár lehet kézbesíteni a tetején egy kenyér , vagy lehet enni önmagában . Nem csak ezek a lazac gazdag kalciumban , de ők is gazdag fehérje-és omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek megvédeni a szervezetet a betegségek , mint a szív-és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és ízületi fájdalom .
7

Go green . Egy másik jó forrása a kalcium laktóz - intoleráns egyének a zöld leveles zöldségek , mint a brokkoli , fehérrépa zöldje , kelkáposzta és collard . Zöld leveles zöldségek is gazdag folsav , amely megvédi a szervezetet a rák , szívbetegségek , vérszegénység , és még az Alzheimer-kór .
8

Próbálja főzés melasz . Melasz egy világos vagy sötét szirup amit egy mellékterméke gyártott cukor. Csak egy evőkanál tartalmaz 172 mg kalciumot . Így megy előre, és adjunk hozzá néhány kalciumban gazdag melasz , ha sütés cookie-kat és a mézeskalács . Azt is hozzá néhány a sült babot , hogy adjunk több ízt is .
9

Vásárlás élelmiszerek, amelyek dúsított kalcium . Vásárláskor az élelmiszer-ellátás , próbálja megvásárolni néhány kalciummal dúsított ételek és italok , mint például a gofri , hot gabonafélék , kenyér , zsírmentes pudingok , szója - , ital és kalciummal dúsított narancslé .