Információk a C-vitamin

Sokan tisztában vannak azzal , hogy a C-vitamin jó neked , de ezek valószínűleg nem tudja , hogy mennyi ez a kis vitamin nem a jó egészség fenntartásának . A C-vitamin , más néven aszkorbinsav , használják a szervezet széles számos módon. Ez a vitamin egy erőteljes antioxidáns , valamint segíti a szervezet kialakítása és fenntartása olyan dolgok, mint a csontok , erek és a bőr . A tulajdonságok is ismert, hogy segítse a test fenntartani az egészséges immunrendszert. Miért szükséges ?

A C-vitamin nem sok mindent , hogy segítsen fenntartani az egészséges szervezetben. Valamint segít fenntartani a test szöveteit , mint a javítás és regeneráló őket , az is ismert , hogy véd a szívbetegség. A C-vitamin ismert, hogy csökkenti az LDL , vagy rossz koleszterin , az ember teste , segíti a szervezetben a vas felszívódását , és megakadályozza, hogy a nevezett állapot skorbut. Van is a kutatás , amely azt mutatja a vitamin véd a rák egyes fajtái, csökkenti a időtartamát a hideg, valamint megakadályozza a szürkehályog .
Hiány

szenvedő személy a C-vitamin -hiány lesz , hogy a tünetek , mint például a vérző fogíny , vérszegénység , fertőzés , rossz sebgyógyulás , izomgyengeség beleértve a fájdalmak , fáradtság , és kiütések a lábakon . A hiány ez a vitamin is okozhat a betegség, az úgynevezett skorbut . A régi időkben , tengerészek kap skorbut , mert létezett a diéta elsősorban alkotják szárított és sózott ételeket .
Mennyi van szüksége?

Férfi régebbi , mint 19 kell, hogy legalább 90 mg C-vitamint minden nap, és a nők az azonos korcsoportban kell legalább 75 mg . A nők, akik terhesek kell, hogy legalább 85 mg C-vitamint minden nap, és ha a szoptatás , ezt az összeget meg kell növelni a 120 mg-ot. Gyermekeknél ez ajánlott , hogy a korosztály 1-3 kellene kap 15 mg naponta , korosztály 4-8 25 mg-os , és korú 9-13 kellene kap 45 mg naponta. A férfiak életkora 14 és 18 kell, hogy 75 mg naponta, és a nők 65 mg .

Nem ajánlott, hogy minél több mint 2000 mg C-vitamin akár étel vagy kiegészítőket minden nap. Bár a C-vitamin vízben oldódik , és kiutasítják a vizelés , ha azt nagy mennyiségben okozhat fejfájást , gyomorrontás , és a vizelési inger gyakran. Egy személy, aki vesekő kell különösen kerüljék a C-vitamin szintje magasabb, mint az ajánlott , mert több vesekő is kialakulhat .
Kiegészítők

emberek, akik egészséges étrendet amely a gyümölcsök és zöldségek valószínűleg nem kell , hogy egy kiegészítő. Természetesen a legjobb módja, hogy a C-vitamin a diéta , hogy egészséges étrendet C-vitamin gazdag élelmiszerek . Ha nem elég a vitamin természetesen a diéta , hogy egy kiegészítő lenne tanácsos . Bár a vizsgálatok kimutatták, hogy a C-vitamin csökkentheti az időt szenved a hideg, ez nem akadályozza meg egy.
Food Sources

sok gyümölcslevek és a gabonafélék megvásárolhatja ma hozzá mennyiségű C-vitamin Ellenőrizze a címkét , ​​hogy az összeget C-vitamin az egyes termékek , és hogyan számok a napi igényeket. Mivel a C-vitamin is meg kell semmisíteni a főzés során , a legjobb, ha enni gyümölcsöt és zöldséget nyersen , vagy főzzük őket, mint kevés víz szükséges, és nem gyorsan. Zöldségek , mint például a sárga és piros kaliforniai paprika , burgonya , leveles zöldségek, brokkoli , káposzta és karfiol nagy mennyiségű vitamin. Gyümölcsök , mint a dinnye, kivi, citrusfélék , bogyós gyümölcsök, alma és a papaya is nagy mennyiségű C-vitamin bennük. Dúsított élelmiszerek, mint a kenyér , gabonafélék, cereáliák is tartalmaz a vitamin .
Szempontok

emberek, akiknek a kórtörténetében veseköves betegek kerüljék a C-vitamin nagy mennyiségben , mert okozhat nagyobb kövek jelennek meg . Továbbá bizonyos gyógyszereket nem reagálnak jól a vitamin. Gyógyszerek , mint például a paracetamol , savkötők , amelyek az alumínium , az aszpirin és a warfarin ismert, hogy nem jól keverjük össze a C-vitamin Figyelembe C-vitamin zavarhatja az utat bizonyos gyógyszerek, mint például a nikotin kezelések, orális fogamzásgátlók , a tetraciklin és a barbiturátok munkát.