Melyek a legjobb forrásai a vitamin ?

Is nevezik retinol , vitamin egyike volt az első, vitaminok , hogy felfedezzék , és nyúlik vissza, a korai 1900-as évek . A-vitamin az élelmiszerekben található állati forrásokból , és ez szintén szintetikusan . Az A-vitamin nélkülözhetetlen a normális növekedéshez , javítja a látást , elősegíti az egészséges reprodukció , és kerületek ki vírusos fertőzések. Sok forrás , ahonnan letölti vitamin napi bevitel

vitamin gyakran mérik Nemzetközi Egység , amelyek megjelennek az élelmiszer- és kiegészíti címkéket . A-vitamin is mérhető mikrogramm retinol ekvivalens . A retinol ekvivalens ugyanaz, mint 3,33 nemzetközi egység . A National Academy of Sciences azt javasolja, hogy a csecsemők 12 hónapos , nem több, mint 500 mikrogramm szükséges napi bevitel a megfelelő szintet. A hímek és nőstények 1-3 éves, 1000 nemzetközi egység A-vitamin napi ajánlott. A hímek és a nőstények 4-8 éves , ajánlott, hogy kapnak 1333 nemzetközi egység A-vitamin naponta. A fiúk és a lányok 9 és 13 éves , 2000 nemzetközi egység az ajánlott adag . A férfiak 14 -ig , 3000 nemzetközi egység az ajánlott napi mennyiség vitamin A nőstények 14 -ig , 2333 nemzetközi egység A-vitamin van szükség naponta .
Gyümölcsök és zöldségek

Gyümölcsök és zöldségek, amelyek rendelkeznek 1000 Nemzetközi Egység vagy több vitamin kell tekinteni a magas vitamin A. a gyümölcsök és zöldségek , amelyek több mint 1000 nemzetközi egység közé sárgabarack , sárgadinnye , sárgarépa, kelkáposzta , grapefruit , saláta , mangó , spenót , édesburgonya , paradicsom és a görögdinnye . Gyümölcsök és zöldségek, amelyek rendelkeznek 500- 1000 nemzetközi egység A-vitamin nevezik egy jó forrása a vitamin Gyümölcsök és zöldségek , amelyek kevesebb, mint 1000 nemzetközi egység A-vitamin többek között spárga , zeller , okra és az aszalt szilva . Van néhány tipp, hogy kövesse , hogy a legtöbb vitamin a gyümölcsök és zöldségek . Válassza ki a gyümölcsök és zöldségek, amelyek színes és fényes . Ha lehetséges , együnk gyümölcsöt és zöldséget nyersen , vagy enyhén gőz zöldségek .
Állati eredetű

A-vitamin , ami az állati eredetű kiváló forrása az tápanyag. A két fő forrása a vitamin állati termékek közé marhamáj és pulyka aprólék . Egyéb források erre a vitaminra közé csirkemáj, halolaj , májas hurka , tojás, hal , vaj, sajt és kagylók. A legtöbb sovány tej , alacsony zsírtartalmú tejtermékek és tejporra általában dúsított vitamin , hogy távolítsa el a zsírt .
Kiegészítők

A legtöbb esetben , az emberek nem igényt, hogy a vitamin kiegészítést , mert kapnak megfelelő mennyiségű a napi étrendben. Az a személy, aki egészséges, és követi a helyes étrend készletek akár elég vitamin az utolsó hónapokig , ha hirtelen tagadták ételek fogyasztását , amelyek rendelkeznek vitamin A kivétel ez olyan emberek, akik nem eszik jól , betegségben szenved , amely létrehozza felszívódási zavar , vagy a szervezet nem képes létrehozni epe szükséges felszív vitamin hozzáadása előtt egy vitamin kiegészítést a napi bevitel , ellenőrizze orvosával .
egészségügyi kockázatok

Túl sok a-vitamin az emberi szervezetben , a továbbiakban túladagolás . Ez ahhoz vezethet , hogy toxikus tüneteket, mint a túlfolyó vitamin tárolódik a májban. Jelenleg négy fő káros hatásait hipervitaminózist . Ez magában foglalja a születési rendellenességek , máj rendellenességek , csökkent csontsűrűség , ami a csontritkulás alakulhat és központi idegrendszeri zavarok. Mérgező indikátorok jelenhetnek emésztés után a nagy dózisú A-vitamin , mint egy kis ideig. A tünetek az akut toxicitás az émelygés , fáradtság , hányás , migrén , homályos és szédülés.