Egészség és a Betegség
A kalcium az ásványi anyag található a legtöbb a szervezetben . Mintegy 99 %-a van tárolva a csontok és a fogak . A fennmaradó 1 % található, a vér, a szövetek és idegsejtek .
Függvények a test
A kalcium nagyon fontos ásványi anyag az élet. Ez vezérli a növekedés és fenntartja az egészséges csontok és fogak. Azzal, hogy az egészséges csontok megakadályozza a csontritkulás . Ez vezérli reprodukció az emberi szervezetben. Ez segít a szervezetnek a véralvadást . Segít az izmok és az erek összehúzódnak . Kalcium is lehetővé teszi a váladék a hormonok. Ez segít a szervezetnek túlélni mindent megtesz e fontos tevékenység.
Food Sources
Calcium megtalálható számos ételben , beleértve a tejtermékeket is , mint például a tej , joghurt és sajt. Azt is megtalálható sok zöld leveles zöldség , beleértve a spenót , a brokkoli , fehérrépa zöldje , kelkáposzta és a mustár zöldje . Azt is megállapították, a halakban. Sok élelmiszerek, beleértve a gyümölcslé és a kenyér , amely a kalcium hozzá .
Ajánlások
Annak érdekében, hogy az egészséges test akkor van a kalcium minden nap. Kalcium- követelmények alapján a korcsoportban. Az ajánlások a következők: 0-6 hónapos korig - 210 mg /nap , 7-12 hónapos korban -270 mg /nap , 1-3 éves korig - 500 mg /nap , 4-8 éves kor - 800 mg /nap , 9-13 éves korig - 1300 mg /nap , 14-18 éves korú férfiak - 1300 mg /nap , 19-50 éves korú férfiak - 1000 mg /nap , 51 éves és idősebb férfiaknál - 1200 mg /nap , 14 -18 éves életkor nőknél - 1300 mg /nap , 19-50 fyears kor nőstények - 100 mg /nap , 51 éves vagy idősebb nőstény - 1200 mg /nap
Sample Források
Íme néhány gyakori élelmiszerek, amelyek tartalmazzák calcium.8 oz pohár tejet - 300 mg calcium2 oz svájci sajt - 530 mg calcium6 dl joghurt - 300 mg calcium3 oz mandula - 210 mg kalciumot