Mik azok a B6 - B12 jó?

B-vitaminok és a B -6 -12 mind vízben oldódó vitaminok elvégzéséhez szükséges a legkülönbözőbb testi funkciók és a jó egészség megőrzéséhez. Vitaminok B -6 és B-12 megtalálható természetes élelmiszerek vagy a vitamin-kiegészítők . A kezelés ideje alatt az ajánlott étkezési juttatás is fontos a mellékhatások elkerülése érdekében egy hiány vagy túladagolás . Function

Vitamin B -6 használható fehérje és vörös vér sejtek anyagcseréjét. Az ideg- és az immunrendszer használja B-6 működnek hatékonyan , és átalakítani aminosavak a niacin . A szervezetnek szüksége van a B -6 , hogy a hemoglobin és megnöveli az általa szállított oxigén . Vitamin B -6 segít fenntartani a vércukorszintet a normális tartományon belül .

B-12 vitamin egy alapvető vitamin, amely segít fenntartani az egészséges idegsejteket és a vörös vérsejtek és szintén van szükség ahhoz, hogy DNS-t. Vitamin B -12 kötődik a fehérjéhez az élelmiszer-, és a gyomorsav kiadás a B -12 -tól a fehérjét a véráramba az emésztés során.
Foods B- 6, és a B -12

vitamin B-6 található lazac , tonhal , sertés , csirke, hüvelyesek , banán , bab, mogyoró vaj, sajt , tojás, tej és zöldségek , mint a sárgarépa , spenót , burgonya és a borsó.

vitamin B-12 természetesen megtalálható a hal, hús, baromfi, tojás , tej és tejtermékek .

Ezek a vitaminok is megtalálhatók a dúsított reggeli gabonapelyhek.
hiánya

vitamin B-6 hiánya vérszegénységet okozhat , míg a hosszabb B12-vitamin hiány okozhat maradandó idegrendszeri károsodást .
Overdose

tartós ideig nagy dózisú vitamin B-6 okozhat maradandó idegrendszeri károsodást . A túlzott vitamin B-6 is okozhat vesekövet . Túl sok a B-vitamin -12 valószínűleg nem okoz semmilyen komplikáció , mint a vitamin nagyon alacsony toxicitási potenciált .
Ajánlott napi bevitel

az ajánlott napi juttatások vitamin B6 1,7 mg a felnőtt férfiak, nők esetében 1,3 mg korosztály 19-50 , 1,5 mg idősebb nőknél , mint 50, 1,9 mg a terhes nők és 2 mg a szoptató nők számára.

Az RDA a B-vitamin -12 a 2.4 mcg felnőttek és 14 éves vagy idősebb , 2,6 mcg a terhes nők és 2,8 mcg a szoptató nők esetében.
Side Effects

járó mellékhatások a B-vitamin -6 közé tartozik a pattanások , bőrreakciók , allergiás reakciók és fényérzékenység . Jelentett egyéb mellékhatások közé tartozik a hányinger, hányás, hasi fájdalom és étvágytalanság .

Járó mellékhatások B12-vitamin többek között hasmenés , viszketés, kiütés , átmeneti exanthema és csalánkiütés .