vitamin & Ásványi kiegészítők az egészséges emberek

Ahhoz, hogy megfelelően működjön , a szervezetnek szüksége van a fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és a víz . A test igényel nagy adagok a fehérjék, szénhidrátok, és zsírok , amelyek szintén ismert , mint makrotápanyagok . Vitaminok és ásványi anyagok csoportjába tartoznak a mikrotápanyagok , mert a szervezet igényli kisebb adagokban sem ( lásd Referenciák 3 ) . A megfelelő vitamin és ásványi anyag kiegészítés lehet döntő az összes lehetőséget a piacon , de ha fegyveres a megfelelő információkat a döntés gyerekjáték . Vitaminok Men

alap- vitamin -és ásványianyag- kiegészítő tervet tartja férfiak optimális egészség. A férfiak 25 éves és 35 év között kell győződnie arról, hogy tartalmaz 500 NE D3-vitamin , 150 mg pantoténsav , 500 mg kalciumot , 200 mg magnéziumot , 100 mcg szelén , 7,5 mg cink -kiegészítők , naponta kétszer. Is kap kálium- négy adag gyümölcsöt és zöldséget . A férfiak életkora 35-50 megkövetelik szinte azonos séma helyett a 500 mg kalciumot és 600 mg kalciumot. A férfiak 50 év , és akár követni ugyanazt a programot , mint a férfiak életkora 30 és 50 , csak ők távolítsa el a cink a rend. Ezek a kiegészítők lehetnek külön-külön tartalmazza, vagy egy multivitamin ( lásd az Irodalom 1) .
Vitaminok női

nőknek kell fogyasztani bizonyos vitaminok és ásványi anyagok minden nap , hogy a test működését top állapotban. Ne feledje, hogy a szülőképes korú nők, szükség van néhány extra kiegészítőket , hogy biztosítsa az egészséges szaporodás, és az idősebb nők kell extra kiegészítőket , hogy elkerüljék a csontritkulás . A nők 20-40 igényelnek NE D3-vitamin 500 , 400 mcg folsav, 15 mg-os a niacin , pantoténsav , 150 mg , 500 mg kalcium, 200 mg magnézium, szelén és 100 mcg naponta kétszer . Négy adag gyümölcsöt és zöldséget biztosít a napi adag kálium . A nők 40-50 kell követnie ugyanazt a programot , mint a nők 20-40 , kivéve a dózis csökkentését folát 200 mcg és növelve a dózist a kalcium 600 mg, naponta háromszor. A nők életkora 50 és távolítsa folsav és a niacin a saját programja , és több 300 mg magnézium naponta kétszer , de egyébként követik ugyanazt a programot , mint ők a 40 -to -50 korcsoportban. Ezek a kiegészítők lehetnek külön-külön tartalmazza, vagy egy multivitamin ( lásd az Irodalom 1) .
Vitaminok Children

gyerekek sajátos vitaminok és ásványi anyagok a nőnek erős és egészséges felnőttek. Vitaminok gyermekek által megkövetelt magukban foglalják a vitamin ( a tejben, tápszert , vagy multivitamin ) , C-vitamin ( megtalálható a gyümölcsök, zöldségek, vagy multivitamin ), vas ( 10 és 15 mg-os napi kortól függően ) , kalcium ( 800 és 1500 mg napi kortól függően ) , a K-vitamin (talált zöld élelmiszerek és multivitamin ) , D-vitamin (talált dúsított tej, a képlet, és napfény) , fluorid (gyakran megtalálható a csapvíz ) és a cink ( 3 és 15 mg-os napi függően életkor ) . Egy jó multivitamin megfelelnek a legtöbb ilyen napi szükséglet , hanem egy kiegyensúlyozott, egészséges étrend a legjobb módja annak, hogy a vitaminok és ásványi anyagok ( lásd Referenciák 2 ) .