South Beach Diet Food Pyramid

A South Beach diéta egy népszerű étkezési tervet. Meg fog fogyni , ha követi azt szigorúan a a várakozási idő alatt a három fázis . A legfőbb előfeltétele ez a diéta az, hogy kivágták a rossz zsírok és a szénhidrátok , majd újra forgalomba a diétás ételek , amelyek jó zsírok , cukrok és szénhidrátok. Ez segít megváltoztatni az étkezési és a nassolás szokások, miközben hagyta, akkor ízletes ételek és a receptek , és nem korlátozzák Önt a zsír vagy az evés . Jelentősége

Ez a diéta nem minősül alacsony szénhidráttartalmú , alacsony zsírtartalmú vagy magas fehérjetartalmú diéta. Azt tanítja, fogyasztani a jobb szénhidrátok, cukrok és zsírok változtatni , ahogy eszik , és a fogyni , miközben csinálom. Jó zsírok tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírok , amelyek megtalálhatók a dolgok, mint az olívaolaj , a földimogyoró és avokádó . Omega - 3 zsírsavak , megtalálható a dolgok, mint a hal , lenmag és más diófélék , szintén jó zsírok. Bad zsírok telített és transz-zsírok , mint amilyen például a zsíros vörös húsok , a vaj és a teljes zsírtartalmú tejtermékek .
Időkeret

Az első szakasz a diéta két hétig tart . A második fázisban tart , amíg el nem éri a cél súly . A harmadik szakasz képviseli a táplálkozási szokások , akkor alakultak az életed végéig .
Bottom of the Food Pyramid

Az alap az élelmiszer-piramis a South Beach diéta lényege az élelmiszerek is enni sok . Ezek az ételek is lehet enni naponta , beépített három étkezés és ételek .

Ez része a piramis a következő sovány fehérjék : főtt sonka , sertés szűzpecsenye , sovány marha ( mint például a bélszín , a felső kerek és szűzpecsenye ), kanadai vagy pulykamell bacon , Cornish tyúk , pulyka vagy csirkemell , borjúszelet, szelet és a felső kerek , zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú ebéd hús , tojás, és minden olyan kagylók és halak . Ugyancsak ide tartozik a repce -és olívaolaj, a diófélék és a tofu , és a tejtermékek , amelyek egy százalék zsírtartalmú vagy zsírmentes , mint a tej , joghurt vagy szójatej , és a csökkentett zsírtartalmú sajt , mint a túró , cheddar , amerikai , feta , mozzarella , ricotta , parmezán , Provolone , string és krémsajt helyettesíti .

zöldség az élelmiszer- piramis alapja a következő : spárga , articsóka , bab , brokkoli , káposzta, karfiol , zeller , kelkáposzta , uborka , padlizsán , fejes saláta , gomba, hó borsó , spenót , kelbimbó , paradicsom, fehérrépa, víz gesztenye és a cukkini . Elfogadható édességek közé tartozik a cukormentes cukorkák , popsicles , csokoládé por , Caramel durran , zselatin és a cukor helyettesítésére . Nincs gyümölcs a piramis alapja .
Közepén az élelmiszer-piramis

közepén az élelmiszer-piramis a South Beach diéta lényege az élelmiszerek megengedett, hogy enni mértékkel. Lehetőséged van , hogy enni egy adag egy ilyen élelmiszerek naponta. Ezek közé tartozik a sárgarépa, zöldborsó, édesburgonya , Pinto bab , fekete szemű borsó , kukorica , árpa , teljes kiőrlésű bagel , kenyér ( rozs , zab , Multigrain , teljes kiőrlésű és korpa ) , pita kenyér , cukormentes vagy korpa muffin , teljes kiőrlésű tészta, barna vagy vadrizs és nem cukros gabona .

is hozhat gyümölcsöt vissza a diéta, mint az alma , sárgabarack , áfonya , sárgadinnye , cseresznye, meggy , grapefruit , szőlő, kivi , mangó , narancs, őszibarack , körte, szilva és eper . Lehet, hogy emellett egy pohár vörös vagy fehér bor. Elfogadható édességek közé félédes vagy keserű csokoládé és a zsír -mentes, cukormentes puding .
Top of the Food Pyramid

a felső szint az az élelmiszer-piramis a dél- Beach diéta áll az élelmiszerek , amelyeket lehet enni takarékosan , egyszer-egyszer , mint egy élvezet . Ezek az ételek közé tartozik a cékla, kukorica, fehér burgonya és jamgyökér , mellkas , csirke szárny és a láb -, kacsa- , zsíros húsok , liba , mézes sült sonkát , a feldolgozott baromfi termékek, borda steaket és borjúszegy , zsíros sajtok , mint a brie és edami , fagylalt , egészben vagy két százalék zsírtartalmú tej , pékáru , zabpehely , tészta , fehér kenyér és a fehér rizs , és az alkohol .