Hány szénhidrátok Kaphatok egy napon a South Beach diéta?

Megértése, hogy sok szénhidrátot lehet egy nap a South Beach diéta - étrend , amelynek középpontjában az alacsony szénhidrát-és magas fehérje és egyszeresen telítetlen zsírok - attól függ, hogy egy pár változókat. Részletek az étrend és a fázis , ahol jelenleg az befolyásolja, hogy milyen sok szénhidrátot lehet minden nap. Nem beállított

Eltérően más alacsony szénhidráttartalmú diéta , a South Beach diéta nem hivatkozhat a szénhidrát - számláló vagy egy meghatározott bizonyos mennyiségű szénhidrátot fogyasztott naponta. A dolog természetéből adódóan , minden alacsony szénhidráttartalmú étrend támaszkodik kevesebb, mint 10 százaléka a teljes kalória érkező szénhidrátok. A South Beach diéta , a terv tör szakaszokra , és minden fázis összpontosít a különböző táplálkozási vagy étrend cél.

Függetlenül fázis , azonban a South Beach diéta nem nevez egy felső határt szénhidrátot tartalmaz se - inkább a hangsúly a választotta típusú szénhidrátok . Például , a South Beach diéta hangsúlyozza választotta szénhidrátok alapján glikémiás index. Glikémiás index mérése , hogy a szénhidrát befolyásolja a szervezet vércukor szintjét. Élelmiszerek, amelyek alacsony glikémiás index nem befolyásolják a vércukorszintet sok minden , élelmiszerek magas glikémiás index hatására a vércukorszint tüske és lezuhan érintő inzulinszintet.
Phase a különbség

A South Beach diéta lebontja három fázis , minden egyes fázis összpontosít a különböző táplálkozási cél. Az első szakaszban, amely két hétig tart , az a legkevesebb szénhidrát bevitel - az egyetlen szénhidrát megengedett ebben a fázisban van szó, alacsony glikémiás index. Gyakran ez azt jelenti, sovány fehérjék és a leveles zöldségek - cukor , alkohol , rizs, tészta vagy gabonafélék ebben a fázisban. A cél az első fázisban az, hogy a testet a szokás a vágy cukor, keményítő és édességek .

A második szakasz lehetővé teszi, élelmiszerek glikémiás index az alacsony és közepes tartományban. Néhány keményítőtartalmú szénhidrátok része ebben a szakaszban , a javaslatokat , hogyan kell beépíteni őket az étrend egy intelligens módon .

A harmadik fázis keveredik az alacsony , közepes és magas glikémiás indexű élelmiszerek a tervezett kombináció, hogy továbbra is fenntartják az alacsony szénhidrát életmód. A diéta harmadik szakasza is kínál Tippek a fogyás az első két szakasz , valamint iránymutatásokat kezelésére élelmiszerek magasabb glikémiás index .