South Beach Diet Food részei

A South Beach diéta három fázisból áll . Két hét múlva az első fázis , akkor költözik a második fázis. Mennyi ideig maradnak a második fázis attól függ , hogy mennyi ideig tart, hogy elérje az optimális testsúly . A harmadik fázis az egészséges karbantartási terv az utolsó az életed . A South Beach diéta elsősorban összpontosít korlátozó finomított szénhidrátok . Ha csatlakozik a South Beach diéta , akkor egy listát a jóváhagyott élelmiszerek és részeket lehet választani, valamint egy listát azokról az élelmiszerekről , hogy elkerüljék . Phase One

Phase One A South Beach diéta legszigorúbb szakaszában a terv vonatkozó korlátozások egyes élelmiszer csoportok . A reggeli irányelvek nem korlátozzák mennyiséget fehérjeforrások , de ez nem korlátozza a fajta fehérje lehet enni. A reggeli, akkor egyél kanadai bacon , pulykamell bacon , zsírmentes fél-fél , zsírmentes vagy 1-2% túró és a joghurt. Azonban a joghurt kell lennie cukormentes , sima , zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú . Az első fázis reggeli nem teszik lehetővé gyümölcs vagy keményítő , de meg kell enni legalább ½ csésze zöldséget. Önnek is van 1 tk. a zsír, mint például a majonéz vagy olaj. Az első fázis nem teszi lehetővé a fogyasztás a tejet .

Fázis egy ebédet is hasonló a reggeli . Lehet, hogy korlátlan fehérje a jóváhagyott listán (például extra sovány marhahús, bőr nélküli baromfi és a tenger gyümölcsei ) . Meg kell lennie legalább két csésze zöldséget a jóváhagyott listán ( mint például a spárga , zöldbab , karfiol vagy a spenót ) . No gyümölcs vagy keményítő megengedett. Lehet, hogy 1 evőkanál. zsír ( olaj vagy majonéz ) . Az első fázis vacsorák azonos fázisban egy ebédet . A fázis , akkor is két ételek , mint például egy adag dió vagy korlátlan zöldségek .
Phase Two

fázis két reggeli ugyanaz, mint első fázis annak tekintetében, hogy fehérje és zöldség. Előfordulhat azonban, hogy még egy adag gyümölcsöt ( egész nap ) . Ez a gyümölcs választás lehet lassan növelni kell a három gyümölcsöt adag naponta , ahogy megfelelnek a fogyás céljait . Önnek is van 1 tk. zsír reggelivel ( olaj vagy majonéz ) . A tej támogatás az egész nap 1-1 ½ csésze (vagy helyettesítheti enyhén ízesített , alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt ) .

Fázis két ebédet és a vacsorát korlátlan fehérje mennyisége , mindaddig, amint úgy dönt, a jóváhagyott élelmiszerek listáját . Azt is meg kell , hogy legalább két csésze zöldséget ebédre és vacsorára. Lehet, hogy 1 evőkanál. A zsír mindkét étkezés. Egy keményítő adag megengedett napi fázisban két , ​​de lehet lassan növelni ezt az arányt két vagy három adag . Snack második szakaszában opcionálisak , akkor lehet enni zöldséget , diót , más fehérjék vagy enni a gyümölcsöt szolgálatot .
Phase Three

harmadik fázis akkor jelentkezik, ha elérte az ideális súlyát. Ez az élethosszig tartó fenntartó fázisban . Ha bármikor azt észleli, hogy a testtömeg-gyarapodást újra, akkor menj vissza az első fázis. A harmadik fázisban , akkor választhat számos egészséges étel lehetőségeket. Ön arra ösztönzik, hogy enni értelmes adagok mérete , amely fenntartja az egészséges testsúlyt , de akkor több szabadságot választotta őket .