Ajánlott napi adagok vitaminok

Az RDA ajánlott napi bevitel , felváltotta a sokkal átfogóbb DRI ( Diétás referencia bevitel ) . A DRI értékek beállítva, hogy megfeleljen csak a nagyon legalapvetőbb , amit a testünk igényel tápanyagokban. Sok egészségügyi szakemberek úgy vélik, a DRI túl alacsony , mert sok ember igényel eltérő dózisokat a DRI attól függően, hogy az egészség , az életkor és a tápláltsági állapot . A tápanyagok a szervezet igényli a nap folyamán ingadozhat , ezért lényeges, hogy szerezze be a megfelelő adagolás minden vitamin biztosítása adsz a tested mit igényel o a jó egészség és a különböző igények . A C-vitamin

DRI C-vitamin van beállítva 90 mg naponta a férfiak közötti korosztály a 19-70 , és 75 mg napi év közötti nők 19 a 70 . Azok a bizonyos egészségügyi feltételek, mint például a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás, a dohányosok, vagy azok, akik szenvednek a krónikus fertőzések előnyösebb lehet a nagyobb bevitel. Továbbá , a nők , akik a ösztrogén is szenved, a C-vitamin alacsony szintje és hasznot húzhat plusz a C-vitamin kiegészítése , összesen 500 mg C-vitamin naponta segíthet fokozza az immunrendszer működését , és segít megelőzni a sokféle kapcsolódó egészségügyi problémák a C-vitamin hiány .
E-vitamin

Jelenleg a DRI a zsírban oldódó antioxidáns E-vitamin van beállítva 15 mg naponta a férfiak és a nők több mint 19 éves. Azonban bizonyos egészségügyi feltételek, mint például a máj betegség , lisztérzékenység és a cisztás fibrózis okozhat hiányt vitaminban kiegészítés összesen 400IU napi E-vitamin segíthet megelőzni szív-és érrendszeri betegségek és a rák és más egészségügyi feltételek társított hiányosság vitamin
D-vitamin

D-vitamin- hiány gyakoribb az idősebb felnőttek , de előfordulhat bárkivel , bármely életkorban , ha don ' t kap elég szűrt napfény naponta . Mivel a napfény termel D-vitamin , a Food and Drug Administration mércét állított fel a D-vitamin megfelelő bevitele (AI) helyett DRI . Felnőttek számára a napi AI D-vitamin , mert a 19 és 50 év korig 5mcg ; azok számára, akik 51-70 , 10mcg ; és azoknak több mint 71 15mcg egy nap.
vitamin

az emberek többsége , a hiány -vitamin ritka , azonban a hiány -vitamin az is előfordulhat , akik rendszeresen alultáplált , azok, akik krónikus betegek és azok, akik fogyasztanak nagy mennyiségű alkoholt. 1-es típusú cukorbetegek is szenvednek a vitamin-hiány , ha általában nem tudja ellenőrizni az állapotát . A férfiak 19-70 éves kor között , a maximális napi adag A-vitamin 900mcg és nők közötti korosztály a 19 és 70 , 700mcg a nap.
K-vitamin

hiány a zsírban oldódó vitamin, K ritka, hogy azok, akik esznek sok sötét , zöld leveles zöldségek , de azok, akik fogyasztanak sok alkoholt vagy vett savkötők hosszú ideig érzékenyek lehetnek a hiány a K-vitamin felnőtteknek 19 éves és idősebb, a DRI is 120mcg a férfiak és 90mcg a nők esetében.
B- Complex

azok számára, akik részt vesznek baleset diéta , vagy hóbort diéta , az idősek és azok, akik szigorúan vegetáriánus , a hiány , a B-vitamin család is gyakori. Ezért hasznosnak bizonyul a férfiak , hogy kiegészítse a B-komplex , amely legalább : 400mcg folsavat ; 16 mg niacin , 1,5 mg pantoténsav , riboflavin 1.3mg ; 2.4mcg B12 ; 1.2mg tiamin , 30mcg biotin , 550 mcg kolin és 1.3mg a B6.For nők : 400mcg folsavat ; 14 mg niacin , 1,5 mg pantoténsav , riboflavin 1.1mg ; 2.4mcg B12 ; 1.2mg tiamin ; 30mcg biotin , 425 mcg kolin és 1.3mg a B6 .
Figyelmeztetések

Ez az információ nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy treatment.Never hogy több olyan vitamin vagy ásványi anyag , mint mi tekinthető biztonságos. Ha Ön terhes vagy szoptat, forduljon egészségügyi szakember , mielőtt bármilyen vitamin kiegészítés .