Természetes forrásai a D-vitamin

A D-vitamin egy nagyon fontos zsírban oldódó vitamin elengedhetetlen a jó egészséghez. A D-vitamin kapható étrend-kiegészítő , és nincs jelen számos ételben . Azt is meg lehet beszerezni a Nap ultraibolya sugarai . Fontos, hogy a D-vitamin az egészségügyi okokból , mint például a csontok növekedését. Foods

A D-vitamin nem szerepel számos ételben . A természetes források azonban megtalálható sok zsíros halat. Ezek a halak közé tartozik a tonhal, a makréla , a lazac és a szardínia . Tiszta csukamájolaj egyik forrása a természetben előforduló D-vitamin, bár néhány tőkehalmáj olaj van a D-vitamin eltávolítjuk , ezért fontos , hogy ellenőrizze a címkét. A D-vitamin is megtalálható a diétás anyagok, mint a máj , marha , gabona , margarin , dúsított tej és a tojás sárgáját . Egyes gombák nyújtanak változó mennyiségű D2-vitamin . Dúsított élelmiszerek és elsősorban a D-vitamin az amerikai étrend .
Nap

Sunlight a legfontosabb forrása a D-vitamin A legtöbb ember , hogy a D-vitamin kell a Sun expozíciót. Mindössze 10 perc napozás minden nap lehet megakadályozni hiányosságokat . D3-vitamin emberek szintetizálni a bőr ki van téve , amikor az ultraibolya ( UV) sugárzás a B . A D-vitamin szintézist befolyásolja az évszak, napszak, a bőr melanin tartalma és a földrajzi szélességi . Felhők és az árnyék csökkenti az UV sugárzás 60 százalékkal .
Bevitel

Van egy ajánlott napi D-vitamin bevitel , hogy az emberek a normális kalcium-anyagcsere és a csontok egészségének . Férfiak, nők és gyermekek, akik 14 és 50 év kell , hogy a 200 nemzetközi egység (NE ) D-vitamin a nap. Az emberek 51-70 éves kéne 400 NE naponta. Mindenki éves kor felett 71 kéne 600 NE naponta.
Hiány

D-vitamin hiány okozhat több egészségügyi problémája van . A csontritkulás egyik leggyakoribb hiányosságokat. Csontritkulás akkor történik, amikor a csontok elvékonyodnak és törékennyé válnak . Ez teszi a veszélyeztetett emberek a csonttörések és a szünetek . A kalcium és D-vitamin együttesen megőrizni a csontok erős.
Toxicitás

D-vitamin -kiegészítők a boltokban szintetikus vitaminok . Ezek a tabletták a vegyi anyagok , és a kapcsolódó toxikus szintet, ha nagy dózisban venni . A túladagolás szintetikus D-vitamin okozhat tüneteket , mint a hányás, hányinger , csökkent étvágy és székrekedés . Magas túladagolás okozhat emelkedett a vér kalcium- szintje , melyek hatására kóros szívfrekvencia és zavartság. Fontos, hogy kövesse az utasításokat , hogy mennyi a vitamin , hogy .
Előnyei

Azt javasolta, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamin segíthet csökkenteni a kockázatot rákok, például vastagbél-, prosztata-és mellrák. A D-vitamin segít fenntartani a normális foszfor- szintje a vérben és a kalcium. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitamin védelmet nyújt a nem csak a csontritkulás , de a magas vérnyomás , és számos autoimmun betegség .