Mi az ajánlott táplálkozási vitaminok ?

A vitaminok nélkülözhetetlen része a diéta , amely segít a szervezet megfelelően működik , de nehéz lehet , hogy elég tápanyagot a diéta egyedül. Annak érdekében , hogy a szervezet a legjobb esélyt a jó egészség , vannak ajánlott mennyiségű vitamin van szükség, hogy minden nap. Milyen vitaminok van szüksége?

A szervezetnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű vitamin minden nap rendesen működik . A National Institutes of Health ajánlom a következő napi adag 13 vitamint , hogy egészséges maradjon :

vitamin: Férfiak: 1.000 mcg , nők : 800 mcgVitamin D : 5 - 10 mcgVitamin E: Férfiak: 10 mg , nők : 8. mgVitamin K : Férfiak: 70-80 mikrogramm , nők : 60-65 mcgVitamin C : Férfiak: 90 mg , nők : 75 mgThiamin ( B1 ) : Férfiak: 1,2-1,5 mg , nők : 1-1,1 mgRiboflavin ( B2 ) : Men : 1,3 mg , nők : 1,1 mgNiacin ( B3 ) : Férfiak: 16 mg , nők : 14 mgPantothenic Acid : 5 mgBiotin : ~ 30 mcgVitamin B6 : 1,3-1,7 mgVitamin B12 : 2.4 mcgFolate : 400 mcg

test is megköveteli, ásványi anyagok, mint a vas -, réz- , kalcium-és magnézium- feldolgozni ezeket a vitaminokat .

Funkciók az egyik legfontosabb dolog, vitaminok tenni a test anyagcsere szabályozása reakciókat. Szerint a Food and Drug Administration , vitamin segíti az emésztést és az idegrendszer működését. Míg a szervezetnek szüksége van a zsírok , szénhidrátok, ásványi anyagok és fehérjék funkciója, hogy szüksége van vitaminokra , hogy segítsen szállítani ezeket a szükséges tápanyagokat az esetleges felhasználások .
Figyelmeztetések

Kivéve, ha kifejezetten a kezelőorvosa által javasolt , a Harvard School of Public Health mondja , hogy ne megadózisokban multivitamin , mivel a megadózisú könnyen válhat a túladagolás , ha nem vigyázunk.

túladagolás vitaminok súlyosan befolyásolja az egészségét károsítja az anyagcsere reakció vagy leállítása szervek, mint a máj vagy a vese ( szervek szűrő méreganyagokat a szervezetben) .

Az egyetlen kivétel ez alól a D-vitamin , a zsírban oldódó vitamin, amely a legtöbb ember hiányzik a étrend szerint a Harvard School of Public Health . A kezelés ideje alatt egy extra D-vitamin kiegészítés mellett a rendszeres multivitamin a legjobb út , de a lényeg , ne a megadózisú vagy túladagolás ebben a helyzetben , hogy óvatosan olvasó címkék és orvosi konzultáció , vagy táplálkozási , mielőtt elkezdi az új diéta tervet .

szempontok

Miközben megadózisokban vitaminok általában egy rossz ötlet , bizonyos vitaminok, mint a B-vitamin és a C-vitamin vízben oldódó , ami azt jelenti, hogy nem tárolja a máj-vagy zsírsejtek ha túl sok belőlük. Ezek a vitaminok segíthetnek fokozza az immunrendszert idején a betegség , ezért vesz egy extra mennyiségű ezek segít visszaállítani az Ön betegsége gyorsabban . Csak légy biztos, hogy igyon sok vizet , hogy segítsen a vesék öblítse ki a felesleges vitaminok. Ez nem vonatkozik a személyek , akiknek a kórtörténetében vese problémák .

Vitaminok, zsírban oldódó , mint a vitamin , árthat , ha túladagolás őket , és ha úgy döntesz, hogy teherbe esik , vagy impregnálására valakit , a gyermek is jelentős a kockázata annak, komoly, visszafordíthatatlan születési rendellenességeket okoz.
azonosító

Míg a Harvard School of Public Health javasolja olyan multivitamin , plusz egy extra D-vitamin kiegészítésére , az FDA hangsúlyozza létre vitamin stratégiát az Ön egyedi igényeit . Például , ha egy posztmenopauzális nő több mint 50 , a vitamin igényei lesz más, mint egy 20 éves férfi testépítő . A tanácsadás egy dietetikus, orvos , vagy akár a táplálkozási útmutató az FDA kaphat arról, hogy mit kell pontosan , akkor vásárolja meg a multivitamin a szükséges hozzávalókat .