Hogyan lehet növelni a kálium bevitelét

Kálium megelőzhető a magas vérnyomás , izomépítés, és szabályozzák a szívverést . A kálium ásványi felelős az izom -összehúzódások , küldés oxigén az agyba , a csökkentése ízületi fájdalom és sok más egészségügyi előnyöket. A legtöbb közülünk nem kap az ajánlott napi szükséglet , és növelnünk kell a kálium bevitelét . Ez az, amire szüksége van
Burgonya
Tej és tejtermékek
gyümölcsök
Leveles zöldségek
bab
húsok és a halak
Mandula

Show More utasítások

1

esznek burgonya vagy édes burgonya a bőrrel őket . Egy közepes sült krumpli kapsz 610 mg kálium .
2

Növeld a kálium bevitelét fogyasztói tej és étkezési tejtermékek. A National Dairy Tanács javasolja három adag naponta a tej, sajt és joghurt , hogy az összes egészségügyi ellátásra tejtermékek . Nyolc oz . A tej 366 mg-os és egy 8 oz. adag joghurt biztosít 490 mg kálium . Egynegyede csésze túró kapsz 108 mg .
3

Fogyasszon különféle gyümölcsök . A 6 -os banán , amelyről ismert , mint egy nagy kálium- forrás , kapsz 362mg kálium . Narancs is jó forrás 174 mg a 2 3 /8 " narancssárga . Fele a sárgadinnye kapsz 975mg kálium . Fél avokádó biztosítja 548mg .
4

esznek leveles zöldségek, mint a spenót , amely 419mg egy fél csésze és cékla zöldje , amelyek 655mg egy fél csésze .
5

esznek babot. fehér bab kapsz 595mg kálium egy ½ csésze . Szójabab kapsz 443mg és Lima bab 484mg ugyanazt az összeget.
6

Fogyasszon hal, csirke , pulyka , hamburger, sertés- és bárányhús, amelyek jó forrásai a kálium . lazac 470 mg kálium egy 4 ozs . Chicken kapsz 410 mg .
7

Snack mandula , hogy növelje a kálium bevitelét . 4 oz nyújt 786mg .