Hogyan lehet növelni a vasbevitel

nélkül elegendő vas , a szervezet nem képes előállítani oxigént szállító fehérjék átfolyik a vér . Az étel, amit megeszünk , mely két különböző típusú vas . Hemo vas könnyen felszívódik , és megtalálható a vörös hús, hal és baromfi . Nem hemo vas , nem olyan könnyen felszívódik , található magvak, zöldségek , bab, dió és a tojás . Utasítások
1

Egyél sovány vörös hús és a máj , amely gazdag könnyen felszívódó vas . 3oz marhahús már 3 mg vas -és marhahús máj 25mg . Azt is, hogy 3oz sötét pulykahús , sertés és bárány , hogy 2,3 2.6mg vas .
2

Eat vasban gazdag gabona . Ellenőrizze a címkét napi értékek a vas szintje a hideg és meleg gabonafélék. A legtöbb gabonafélék dúsított vas . Vannak, akik akár 18 mg vasat tartalmaz adagonként .
3

esznek kagyló vagy osztriga, hogy növelje a vasbevitel . A ¾ csésze tartalmaz 3mg könnyen felszívódó vas .
4

Egyél zöldséget , amelyek magas vas . A közepesen sült burgonya a bőr tartalmaz 4 mg vas , spenót van 9 mg egy csomó és csicseriborsó már 12,5 mg egy csésze .
5

esznek babot , hogy növelje a vasbevitel . Kidney bab 15 mg egy csésze , lima bab 13 mg , és a szója is 9mg .
6

enni görögdinnye növelni a vas 3mg minden 6 inch ½ inch szelet .
7

A melasz . Használhatja a sütés , vagy adjunk hozzá egy evőkanál , hogy a smoothie , tea vagy meleg tejet , hogy magadnak egy extra 3 mg vas .