Hogyan kell egészségesen étkezni tokiói Joe

Ha keres egy egészséges alternatívája a gyorsétterem, Tokyo Joe az Ön számára. Nem nehéz egészségesen étkezni az ebben az étteremben , amíg csak vess kalória- , zsír-és szénhidrát -tartalom . Kövesse az alábbi lépéseket enni tápláló étel Tokyo Joe . Utasítások
Saláták és Sushi
1

Rendeljen salátával és savanykás Tokyo öntettel . Az öltözködés a salátát 40 kalória, 1 gramm zsír és 7 gramm szénhidrát . Ha úgy dönt, a szezám öltözködés, amely a leginkább hizlaló kötést az étlapot , akkor növeli a kalória 100 és dupla zsírbevitel . Azt is választhatja, hogy a Sunomono ( uborka saláta ), amely 47 kalória, 2 gramm zsírt és 11 gramm szénhidrát .
2

enni négy darab sushi, saláta. Four tonhal tekercsek csak 14 kalóriát, több, mint a zöldség tekercs , és akkor kap egy kis extra fehérje. A teljes tápértéke tonhal tekercsek 164 kalória, 3,5 gramm zsírt és 24 gramm szénhidrát . Ha nem , mint a tonhal , próbálja meg a csirkét csak 23 több kalóriát.
3

választása egy nagy salátát , ha inkább csak azt, hogy , mint az étel . A Tokyo csirke saláta savanykás Tokyo öltözködés 335 kalória, 10 gramm zsírt és 31 gramm szénhidrát . Ismét a szezám öntet inkább hizlaló , és ha volt , hogy ahelyett , saláta lenne 602 kalória, 43 gramm zsírt és 25 gramm szénhidrát .
Építsünk egy tál főétel

4

Kezdje a választott barna vagy fehér rizs , ha inkább van Toyko Joe híres Build a Bowl entrée . A normál méretű , fehér rizs 285 kalória, 0,5 gramm zsírt és 63 gramm szénhidrát . A barna rizs , kapsz 256 kalória, 2 gramm zsírt és 52 gramm szénhidrát .
5

Add hozzá a fehérje a tálba kiválasztásával hús , zöldségek vagy mindkettő. A zöldségeket a 141 kalória, 2 gramm zsírt , 8,5 gramm fehérjét és 24 gramm szénhidrát . A fehér csirkehús a legkevésbé zsíros a húsuk választás 165 kalória, 3,5 gramm zsír 31 gramm fehérjét , és nem szénhidrát . Ahhoz, hogy az extra zöldségeket , adjunk hozzá 71 kalóriát, 1 gramm zsír , 4 gramm fehérjét és 12 gramm szénhidrát .
6

Válassz szósszal közül hat döntéseket. A Oyako a legtöbb egészséges 44 kalória, nem kövér, és 11 gramm szénhidrát . A mogyoró a fattiest a hat 212 kalória, 18 gramm zsír és 9,5 g szénhidrát .