Vásárlás magas rosttartalmú ételek

Élelmi rost nem csak tartja az ételt átáramlik az emésztő pályán , ez is , ami segít a vérnyomás , a koleszterinszint csökkentésére , és megakadályozza bizonyos szív-és érrendszeri betegségek. A következő alkalommal, amikor megy a bolt , győződjön meg róla , hogy kövesse ezeket a lépéseket annak érdekében, hogy élelmet vásárolni termékeket, amelyek részét képezik a magas rosttartalmú diéta. Utasítások
1

Ne feledje, az ajánlásokat az élelmiszer-piramis és az üzlet a termék részben a bolt . Keresse meg a gyümölcsök és zöldségek, amelyek természetesen magas rosttartalmú , mint például a bogyós gyümölcsök, a banán , a sárgarépa és a zöldek . Célja, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap .
2

Válasszon élelmiszerek legalább 5 gramm rostot tartalmaz adagonként , amelyek a " magas rosttartalmú " ételek. Azok, amelyek a "jó" rostforrás tartalmaznak 2,5-4,9 gramm adagonként .
3

teljes kiőrlésű liszt helyett fehér liszt , ha sütés kenyér és a muffin .

4

Ugrás a cookie-k és a chips , és válassza a vegyes dió helyett .
5

hozzáadása napi kiegészítés , hogy növelje a rost bevitel , ami jön kapható tabletta és por formában. Hasonlóképpen , fokozza élelmiszerek keverésével korpa a forró gabonafélék és a darált marhahús .