Hogyan lehet az ajánlott mennyiségű kalcium

A kalcium egy ásványi anyag, amely szolgálja számos létfontosságú célokra az emberi szervezetben . A legtöbb szervezet kalcium lakik a csontok és a fogak . A többi tárolja a vérben és a lágy szövetekben , ahol segít az izmok és a szerződés vérrög. Az átlagos felnőtt kell fogyasztani körülbelül 1000 mg kalcium naponta. A fiatal felnőttek és idősek polgároknak szükségük van egy kicsit több , 1200-1500 mg naponta . Utasítások
1

Vegyünk legalább két adag tejtermékek naponta. Egy adag tartalmazza , többek között , egy pohár tej, egy pohár vagy joghurt vagy egy szelet sajtot.
2

eszik zöld , leveles zöldségek rendszeres . Brokkoli , a spenót és a kelkáposzta minden tartalmaz nagy mennyiségű kalcium .
3

Kap sok D-vitamin - ez segíti a kalcium felszívódását . A bőr termel D-vitamin , ha ki vannak téve a napnak. Pár perc naponta közvetlen napfény elegendő .
4

Figyelembe véve , hogy egy kalcium-kiegészítő vagy multivitamin . Ne feledje azonban, hogy a kalcium lenyelt tabletta formájában nem olyan könnyen felszívódik , mint az elfogyasztott keresztül élelmiszereket .
5

Keresse kalciummal dúsított élelmiszerek . Ezek az ételek általában nem tartalmaznak túl sok kalcium természetes . Ehelyett , a gyártók hozzá kalcium a feldolgozás során. Sok feldolgozott narancslé , gabonafélék és szója termékek tartalmazhatnak hozzáadott kalciumot .