Jó forrása az omega -3 zsír , amely nem halolaj

Omega -3 zsírsavak elengedhetetlenek a szervezetben. Tanulmányok kimutatták, hogy segíteni tudnak csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, és megakadályozza a szívbetegség . A diabeteses betegek és ízületi problémákat , előnyös lehet az omega -3 zsírsavak. A kutatás történik , hogy meghatározzák a szerepe az omega -3 zsírsavak játszanak számos más betegségek, valamint . Mivel a szervezet nem tudja , hogy ezeket az alapvető zsírsavakat , azokat be kell szerezni a diéta. Források

omega -3 zsírsavak találhatók a zsíros hal formájában eikozapentaénsav ( EPA) és dokozahexaénsav ( DHA) . Növényi forrásai az omega -3 zsírsavak nyújtanak az alfa -linolénsav ( ALA) . Mindkét típus előnyös . Néhány ALA változott az EPA és DHA a szervezetben. Ily módon a növényi forrásból ténylegesen biztosítani mindhárom , de nem ad annyi EPA és DHA , mint zsíros halak .
Növényi olaj

lenmag és a lenmag olajat , mindkettő megtalálható az egészségügyi élelmiszer-áruházak , amelyek magas az ALA . Repce -és szójaolaj tartalmaznak kisebb mennyiségben , de könnyen hozzá a diéta . Használja a repce vagy szójaolaj salátaöntet , vagy bármilyen recept , amely felhívja a olaj . Extra szűz olívaolaj is tartalmaz kis mennyiségű ALA .
Nuts

dió gazdag forrása az ALA , amely körülbelül 2 gramm ¼ kupát. Butternuts és pekándió tartalmaznak ALA kis mennyiségben . Nuts kell tekinteni a magas zsírtartalmú étel, de az omega -3 zsírsavak azokat érdemes venni , mint a napi táplálékot , vagy egy szép mellett a saláta .
Egyéb források

sütőtök egy egészséges forrása ALA . Tojás tartalmazhat kis mennyiségű ALA , és a tanulmányok azt mutatják, hogy a szabad tartásból származó tojásokat tartalmaznak, még nagyobb mennyiségben . Omega -3 zsírsavak is nyert tengeri moszat, általában formájában egy alga DHA kiegészítés .