Egészség és a Betegség
helyen kezdeni , ha szeretne egy áttekintést a megfelelő táplálkozás az USDA helyszínen táplálkozási irányelveket . Ezt az információt frissítik minden öt évben, és a minimális ajánlások az emberek enni. Ide tartoznak az ajánlott adag gyümölcs, zöldség , gabonafélék, tejtermékek , húsok és a bab és olajok . Összegek ajánlott attól függ, hogy egy személy egy felnőtt vagy gyermek , vagy ha egy nő terhes vagy szoptat .
Az alapvető élelmiszer-piramis azt ajánlja, hogy az emberek esznek legalább három adag teljes kiőrlésű gabona , a széles a friss gyümölcsök és zöldségek , és a választék a sovány fehérjeforrások . Sajnos , ez csak egy útmutató , és nem is lesz olyan mélyreható , mint néhány szükség lehet egy listát a legjobb táplálkozási élelmiszerek.
Melyek a legjobb táplálkozási ételek ?
Ha keres a legjobb táplálkozási élelmiszerek , van egy hosszú listát azokról az élelmiszerekről , hogy lehet benne . Az egyik oldalon , a világ legegészségesebb ételek , sorolja 129 élelmiszereket is, amelyek egy alap az egészséges táplálkozás . Memorizál ilyen lista nehéz lenne , hogy mondjuk a legkevésbé . Emlékezés néhány alapvető iránymutatásokat sokkal könnyebb.
Dióhéjban , a legjobb táplálkozási élelmiszerek egész élelmiszerek, amelyek nem feldolgozott vagy mentek keresztül nagyon minimális feldolgozást . Rice , például , sokkal egészségesebb , ha természetes barna rizs , szemben a feldolgozott fehér rizs . Feldolgozása eltávolítja sok fontos tápanyagot , többek között sok a B-vitamin, vas-és élelmi rost . Barna rizs is , hogy egy kicsit főzni , de a hozzáadott tápanyagok is megéri. Az íze a barna rizs is csodálatos , és hozzáteszi egy szép textúra étkezést.
Gyümölcs és zöldség kell enni a mennyiség. Célja több adagot minden étkezés . Ez egy jó ötlet, hogy vizsgálja meg a friss , biotermékek , hogy csökkenti az esélyét a vevő a vegyi anyagok , amelyek úgy gondolják, hogy hozzájárulnak a számos egészségügyi problémák , beleértve a rákot. Ideális esetben a több szín , annál jobb , amikor a válogatás . Sötétzöld zöldségek nyújtanak sok vitamint , mint a vitamin és a C -, vas- , kalcium- és így tovább . Piros, kék és lila bogyók gazdag antioxidánsokban és C-vitamint Minél több színt is a diéta , formájában a természetes élelmiszerek , szemben a mesterséges színezékeket , annál egészségesebb lesz .
Fehérjeforrások is fontos épület izomszövet . Vannak, akik inkább , hogy a fehérje a nem állati eredetű , mint például a bab vagy a tofu . Azok, akik élvezik eszik húst kell választani, sovány vágások , amelyek sült , főtt vagy sült . Kerülje a húsok, a rántott olajokban, mivel ez növeli egészségtelen zsírokat a diéta , amely hozzájárulhat a szívproblémák .
Super Foods
valószínűleg sokat látni a média hype az úgynevezett szuper élelmiszerek . Ezek az ételek lehetnek egzotikus gyümölcsök, mint acai bogyó . Egyéb tápanyagban gazdag szuper élelmiszerek között több könnyebb található élelmiszerek, mint például a fekete áfonya, spenót vagy zöld tea. Mielőtt vásárolni a hype , tartsd észben, hogy lehet egy nagyon egészséges táplálkozás nélkül eltöltött őrült mennyiségű pénzt egzotikus , szokatlan ételeket. Önnek nem kell külön forrása a legtöbb , amire szüksége van , hogy egészséges . Általában lehet találni jó minőségű gyümölcsök, zöldségek és más élelmiszerek a helyi bolt , a természetes élelmiszerek tárolására vagy termelői piac - a kerékpáros egy kisebb vagyont .
Vannak, akik attól tartanak, hogy ezek az egészséges ételek sokkal költségesebb, mint feldolgozott csomagolt élelmiszerek . Bár ez lehet, hogy igaz , akkor is figyelembe kell vennie az egészség a teljes költség. A feldolgozott élelmiszerek, amelyek a magas zsír-, só -, cukor- és kalória lehet olcsó, de hozzájárulnak a számtalan egészségügyi problémák. Sokan ma nem rendelkezik egészségbiztosítással , és a költségeket az orvosi ellátás nem olcsó . Ha úgy gondolja, nem engedheti meg magának annyi friss élelmiszert szeretne , próbálja egyre a saját . Akkor nem csak pénzt takarít meg, hanem kapsz gyakorlat is. Együttesen ezek a dolgok hozzájárulnak az egészségi állapotának javítása. Hosszú távon, a pénzügyi és az egészségügyi megtakarítás lesz megfizethetetlen.