Food Pyramid Nutrition Guide

Az élelmiszer-piramis táplálkozási útmutató tanácsot ad helyes táplálkozási szokások , amelyek elősegítik az egészséges életmód és csökkenti a kockázatát a diétás betegségek. Ez segít , hogy okos döntéseket minden csoportból az élelmiszer. Az élelmiszer-piramis táplálkozási útmutató frissítik minden öt évben az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma és a Health & Human Services. Az útmutató segíti közötti egyensúly megteremtése a táplálékbevitel és a fizikai aktivitás . Ez kulcsfontosságú a fejlődő egészséges életmód . Orange Group

gabona kell enni , összesen 3 uncia naponta. Két alcsoportja van a gabona - teljes és kifinomult. A teljes kiőrlésű gabonák egészségesebbek , mert készülnek az egész gabona kernel . Ezek közé tartozik a zabpehely és a barna rizs . Finomított gabonák is mart , amely eltávolítja élelmi rost , vas-és B-vitamin Ez a csoport magában foglalja a fehér liszt , fehér rizs. Próbálj meg többet eszik a teljes kiőrlésű gabonák , mint a finomított gabonák .
Zöldek

zöldség kell enni összesen kombinációját 2-3 csésze naponta . Zöldség öt részre oszlik . Sötétzöld zöldségek ételek, mint a Bok Choy és a spenót . Orange zöldségek tételek , mint a sárgarépa és az édesburgonya . Száraz bab és borsó zöldségek, mint a vese bab és osztott borsó . Keményítőtartalmú zöldségeket olyan ételek, mint a kukorica és a burgonya . Más zöldség ételek, mint a zöldbabot és a hagymát. Egyél több zöld leveles zöldségek , mint a másik választás ebben a csoportban .
Red Group

Gyümölcsök kell enni az összeg 1 és 2 csésze naponta. Nem számít , ha a gyümölcsök friss, szárított vagy fagyasztott . Ebbe a csoportba tartozik az alma , bogyós gyümölcsök és a narancs. Száz százalékos juice szerepel ebben a csoportban is .
Yellow Group

Olajok kell korlátozni, 3-6 teáskanál naponta. Ebbe a csoportba tartoznak élelmiszerek, mint a majonéz , a vaj és a repceolaj . Túl sok a csoport létrehoz egy egészségtelen egyensúly az egyébként egészséges táplálkozás .
Blue Group

Milk kell korlátozni, 2-3 csésze naponta. Ebbe a csoportba tartoznak a joghurt és a sajt. Próbálj meg ragaszkodni az alacsony zsírtartalmú termékek. Alternatívák az ebbe a csoportba tartozik a laktóz -mentes termékek vagy más kalcium forrásokból. Laktóz -mentes termékeket segítsen valaki , aki laktóz intolerancia abban, hogy a napi ajánlott támogatás ebben a csoportban .
Purple Group

hús és bab kell enni összege 3-5 uncia naponta. Ebbe a csoportba tartozik baromfi, hal, tojás, dió és a vörös húsok . Ez a csoport biztosítja a testet energiával és építőelemek sejtek létrehozására .