Táplálkozási Ajánlások a szorongás és Depresszió

Szorongás egy olyan állapot , amely magában foglalja a túlzott aggodalom , nyugtalanság érzése , megszakított alvás és a krónikus stressz . A szorongás magában izomfeszülés , remegés , tachycardia, légzési nehézségek , erős izzadás , kimerültség , alvászavarok , ingerlékenység . Néha a szorongás vezethet más kérdésekben, mint például a szociális elszigeteltség és a depresszió . Tény, hogy a depresszió és a szorongásos részesedés hasonló tünetek, depresszió is fokozza a szorongás , és fordítva. Szerencsére , néhány étrendi változtatások segíthetnek enyhíteni problémák a szorongás és a depresszió . Blood Sugar

fogyasztásakor az étkezést , annak érdekében, hogy csökkentsék a szorongás , meg kell enni több kisebb étkezés a nap folyamán . Evés több infó lehetővé teszi a szervezet , hogy a vércukorszint stabilizálódott. Extreme magasságra és a mélypontra a vércukorszint közvetlen hatással a hangulatot ; vércukorszint mélypontra társított fáradtság és a depresszió , míg a magas vércukorszint teheti meg túlságosan izgatott és ideges.
összetett szénhidrátok

kéne sok összetett szénhidrátok , és meg kell , hogy csökkentse a bevitt egyszerű szénhidrátok vagy élelmiszer kevés tápértéke . Élelmiszer forrásai az összetett szénhidrátok közé tartozik a dolgok, mint a hüvelyesek , kenyér , rizs, tészta -és keményítőtartalmú zöldségeket . Hozzátéve ezek az ételek a napi bevitel segít abban, hogy a szükséges energiát a élelmiszereket fogyasztanak , és a fáradtság elkerülése érdekében , hogy az esetenként társuló szorongás és a depresszió . Elkerülése egyszerű szénhidrátok és cukrok segíteni fog neked nyugodtabb és kevésbé ingerlékeny is.
Triptofán

triptofán szükséges az agy , hogy az agy termelnek hangulatjavító vegyi anyagok, pihenjen meg . A szervezet támaszkodik triptofán egy aminosav , a szerotonin és a niacin termelni ; szerotonin természetesen segít stabilizálni a hangulatát . Fogyasztása tartalmazó élelmiszerek triptofán is enyhítheti a depresszió , és tartalmazza az élelmiszer- források közé banán, sajt, csirke, tojás , hal, tej, dió , zab, mogyoróvaj , mogyoró , baromfi, tökmag , szezámmag , szója , tofu , és a pulyka .
5 hydroxytrptophan

Kap elég 5 - hydroxytrptophan növelheti csökkentette szerotonin az agyban . Tény, hogy 5 - hydroxytrptophan úgy viselkedik, mint egy anti -depresszáns , és ez valójában egy prekurzor a szerotonin termelést. Élelmiszer-források nem kínál 5- hydroxytrptophan , de a triptofán az élelmiszerek, amelyek szükségesek a szervezet számára 5 hydroxytrptophan természetesen. Itt ki tudja egészíteni a diéta 5 - hydroxytrptophan azáltal 50 mg 5- hydroxytrptophan 1-3 alkalommal naponta , de a kiegészítő 5- hydroxytrptophan nem adható együtt antidepresszánsok ; szerotonin szint válhat túl magas.
Omega 3 zsírsavak

három-kilenc gramm egy nap az omega-3 zsírsavak a depresszió kezelésére . Ezt a kezelést nem szabad alkalmazni, ha szed vérhígító, mivel a kombináció az omega-3 zsírsavak és a vérhígító hozza meg a fokozott a vérzés kockázata . Élelmiszer-források közé tartozik a lenmag , a repceolaj , a dió, a krill , alga , dió olaj, tökmag és a szójabab . Omega -3 zsírsavak lehet fogyasztani a dózis 3 g naponta , hogy megakadályozzák kérdések vérzés; nagyobb adagokat ellenőrizni kell az orvos .
B6-vitamin

egyre megfelelő mennyiségű B6-vitamin segíthet enyhíteni a problémákat a depresszió . Ez a vitamin segíthet emeli a szerotonin szintet , ezáltal csökkenti a depressziós tüneteket. Néhány élelmiszer forrásai B6 közé csirke, tonhal, lazac , korpa , rizs -, pulyka -, marha- máj , lencse , tej , rák , sajt , sárgarépa , napraforgómag és a búzacsíra. Be kell, legalább 1,3 mg E -vitamint , hogy a megfelelő bevitel minden nap.