Élelmiszerek magas oldható rost

rost vagy salakanyag , az a része a növények , hogy testünk nem tud megemészteni . Fiber vagy oldható vagy oldhatatlan. Oldhatatlan rost nem oldódik vízben . Arra ösztönzi a mozgás széklet az emésztőrendszer , így hasznos a székrekedés . Teljes kiőrlésű, magvak és diófélék jó forrásai a nem oldódó rostok . Oldható rost lehet vízben oldjuk és előnyös az csökkenti a koleszterin szintet és fenntartása állandó vércukorszintet. Számos élelmiszerek tartalmaznak nagy mennyiségű oldható rost. Psyllium Husk

Psyllium maghéj is ismert ispaghula és tartalmaz néhány, a legmagasabb szintű oldható rost bármilyen élelmiszer 7grams oldható rostot tartalmaz 100grams a psyllium héj . Psyllium maghéj betakarított mag egy növény őshonos Indiában és Iránban úgynevezett Plantago ovata . Az FDA jóváhagyja 3-12 gramm psyllium maghéj , mint hasznos a koleszterinszint csökkentésére . Az is hasznos a székrekedés és az irritábilis bél szindróma .
Zabkorpa

5 gramm oldható rost 100mgs a zabkorpa . Zabkorpa csökkenti az LDL , a "rossz" koleszterin , miközben emeli a HDL , a "jó" koleszterin szintjét. Zabkorpa tartalmaz egy vegyület úgynevezett béta- glükán , amely erősíti az immunrendszert .
Barna rizs

barna rizs jó forrása az oldható rost . Barna rizs is számos egészségügyi előny . Fényezetlen , teljes barna rizs tartalmaz mangán , szelén és magnézium megtartva a sikér réteggel , amely tele van egészséges zsírok , amelyek csökkentik a koleszterinszintet . Fehér rizs sem az egészségügyi előnyei barna rizs és gyakorlatilag nincs rosttartalma .
Apples

alma tartalmaz meglepő mennyiségű oldható rost - 2,3 grammot egy kis alma . Alma is tartalmaz antioxidánsokat , amelyek védik a szívet a károsodástól és az öregedés. Egy másik fontos eleme, hogy az alma a flavonoidok . A flavonoidok csökkentik a gyulladást , és megakadályozza a vérlemezkék összetapadását alkot vérrögképződés , valamint a vérnyomás szabályozásában , és segít világosan zsír a májban .
Peas

a 2 gramm rostot , 1/2 csésze borsó . Borsó jó hatással vannak az egészségre és javítási csontok , mert bennük a K-vitamin , folsav és a B6-vitamin. A vas egy másik lényeges eleme megtalálható a borsó . Vas megelőzésére vagy számláló vérszegénység . Borsó is jó a növekvő energia , mert a magas szintű tiamin , niacin -és C-vitamin A vitaminok és ásványi anyagok a borsó jó hatással vannak a petefészek-és a prosztata egészségét , csökkenti a DNS-károsodás és gátolja nitrózaminokat , a vegyület megtalálható a húsban , ami rákkeltő .