A menstruációs ciklus és a Diet

Időnként , a menstruációs ciklus kellemetlenek lehetnek, különösen, ha a PMS jön kb . Eszik egy egészséges étrend fontos a test , és ugyanolyan fontos a menstruációs ciklus . Az egészséges étrend , tudod, hogy az idő kellemes - és valószínűleg megszünteti a PMS tüneteit . Az alapok

A menstruációs ciklus általában 28 nap hosszú . Úgy kezdődik az ovuláció , amikor egy petesejt kiszabadul a petevezető. Miután az ovuláció , a bélés a méh kezd sűrűsödni , megelőlegezve a megtermékenyített petesejt . Ha a megtermékenyítés nem történik meg, a méhnyálkahártya derül , és ez az, ami miatt a havi vérzés ismert időszak .
Premenstruációs szindróma

Sok nő tapasztal premenstruális szindróma , ismertebb nevén PMS . Ez akkor fordul elő , mielőtt az időszak akkor kezdődik , és általában kíséri görcsök , puffadás , ingerlékenység , fáradtság, az élelmiszer utáni sóvárgás , a mell érzékenysége és fejfájás . Is, menstruációs ciklus lehet szabálytalan , ami zavaró a nők, akik megpróbálják elképzelni. Segíts te is , hogy megkönnyítsék a PMS tüneteit , és szabályozza a ciklust az egészséges táplálkozás .
Hogyan csökkentse puffadás

Ha azt tapasztalja, puffadás során a menstruációs ciklus néhány változtatást a diéta segíthet leküzdeni a felfújni . Győződjön meg róla , hogy enni élelmiszerek , amelyek nagy mennyiségű káliumot, mint a banán , áfonya , narancs, mazsola , joghurt , tejtermékek , csirke, pulyka és a lepényhal . Tartsa a nátrium-bevitel le , a felesleges nátrium fog okozni a víz visszatartása . Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta , hogy mossa ki a szervezet elektrolit- és a felesleges sót .
Hogyan csökkentse görcsök

görcsök gyakran fordulnak elő a magas ösztrogén . Az ösztrogén szint emelkedik , ha enni egy nagy zsírtartalmú diéta , így próbálja csökkenteni a zsírt ha tapasztalt fájdalmas menstruációs görcsök . Győződjön meg róla, kap elég kalciumot , a kalcium hiány súlyosbíthatja a PMS tüneteit . Továbbá, hogy könnyen az alkohol , mert súlyosbítja a fájdalmat, és úgy érzi, depressziós.
Szabályozza a menstruációs ciklus

Ha szabálytalan menstruációs ciklus , érdemes növelni a zsírbevitel . Ez növelheti a kockázatot a görcsök , de ha szabályozzák a menstruációs ciklus fontos neked , akkor lehet, hogy kezelni a fájdalmat . Továbbá, ne a rost bevitele alacsonyabb, mint máskor, mert rost mossa ki az ösztrogén , ami szükséges , hogy szabályozza a ciklust. Próbálja tartani a súlyát a normális szintre , mert túl sok fogyás vagy hízás hatással lehet a ciklusok is. Nagy ingadozások súlya is okozhat amenorrhoea , ami, ha időszakok abba teljesen.
Jótékony Foods

Bizonyos ételek segíthetnek enyhíteni a menstruációs mellékhatásokat . Fehérje növeli a termékenységet és ellensúlyok hormonok. Néhány fehérjében gazdag ételeket, hogy előnyös lehet , hogy Ön : dió, mandula , kemény tojás , sajt , hummus , szója chips, konzerv szardínia és a mogyoró. A D-vitamin is segít a ciklust , így ünnep az élelmiszerek, mint a tojássárgája , a tonhal , a szardínia és a lazac . Egy másik hasznos étel akkor nincs gond evés étcsokoládé . Csokoládé , ami legalább 70 százalékos tisztaságú javíthatja a vérkeringést és csökkenti a vérlemezkék összetapadását .