Hány szénhidrát kerül egy Orange már?

Egy közepes méretű narancs ( egy csésze ehető részek ) tartalmaz 21 g szénhidrát . A szénhidrátok az energia az izmok és az agy . Egész élelmiszerek helyett feldolgozása , a legjobb forrásai a szénhidrátok , mert ezek biztosítják a legnagyobb összeget a táplálkozás. Narancs segít üzemanyagot a szénhidrát , de ők is képesek arra, hogy a betegség elleni küzdelemben , és gyorsíthatja fogyás . A C-vitamin

közepes narancs nyújt 100 százalékos a napi ajánlott értékei a C-vitamin a szervezet nem tudja tárolni, C-vitamin , ezért meg kell keresni, hogy a külső forrásokból. A C-vitamin segít erősíteni az immunrendszert , javítja a látást , javítja a szív egészségének , és lehet, hogy nézel ki fiatalabbnak . Amellett, hogy a C-vitamin , narancs biztosít közel 10 százaléka a napi ajánlott mennyiségű folsav , és 7 százalék a B1 -és a kálium .
Fiber

szénhidrát narancs között négy gramm diétás rost. Az FDA azt javasolja, hogy legalább 21 g rost naponta - , és ha 50 év alatti , vagy egy férfi , az ajánlások valamivel magasabb. Fiber segít az egészségre a tápcsatornában. Narancs tartalmaznak egy bizonyos típusú rost nevezett pektin , amelyet kimutatták, hogy tartsa meg a teljes hosszabb és csökkenti a bevitt kalória órával a bevétel után . A Journal of the American College of Nutrition közölt egy tanulmányt 1997-ben , hogy a résztvevők táplált pektin azok narancslé maradt teljes akár négy órán belül a fogyasztás , miközben a résztvevők, akik ittak sima narancslé, vagy evett fagylaltot voltak éhesek , csak egy órával később .
természetes édes

Huszonnégy százaléka cukor narancs származik fruktóz . A fruktóz alacsony a glikémiás indexe , ami azt jelenti, hogy valószínűleg nem okoz a tüskék és mártogatós vércukorszint fordulhatnak elő kukorica szirup és asztali cukor .
Alacsony kalóriatartalmú

Egy átlagos méretű narancs tartalmaz 80 kalória . Jönnek a saját csomag , így nagyon hordozható . Egy egész narancs is hosszabb időt vesz igénybe , hogy enni, mint egy pohár gyümölcslé , és tartalmaz 30 kevesebb kalóriát . Cseréje magasabb kalória ételek, mint a chips és a cookie- narancssárga mentheti meg több száz kalóriát egy nap, és esetleg akár 20 fontot évente .
Általános egészségi

Narancs számít , mint a gyümölcs a napi zöldség és gyümölcs . Minél nagyobb a fogyasztást a zöldségek és gyümölcsök , az egészségesebb Ön valószínűleg . Egy nagy tanulmány által végzett a Harvard - alapú Nurses ' Health Study és az egészségügyi szakemberek követéses vizsgálatban , nyomon több mint 100.000 résztvevők zöldség-és gyümölcsfogyasztás a 14 év. Az eredmények egyértelműen azt mutatták, hogy a magasabb fogyasztása gyümölcsök és zöldségek csökkent a résztvevők " a kockázata a szív-és érrendszeri betegség.