Egészség és a Betegség
Egészség

Diéta tervek és Gyakorlat bulimics

normalizáló étkezési szokások a helyreállítása bulimiás lehet egy nehéz feladat , de ne legyen túl kemény magát, amennyire a diéta és a testmozgás terén. Hoz magad pályára kell egy fokozatos folyamat , mert ez az egyetlen mód arra, hogy teljesen meggyógyul nélkül visszatérő . Az átmenet a normális életvitel lehet nyomasztó , ezért érdemes kialakítani egy kísérleti diéta és mozgás , és nézd meg, hogy működik az Ön számára . Strukturált Étkezési terv

strukturált étkezési tervet a helyreállítása bulimiás kell állnia a teljes reggeli , a teljes ebéd egy teljes vacsorát , és snack fogyasztható étkezések között , hogy tartsa meg attól, hogy éhes . A korai szakaszban , akkor ne ételek, amelyek kiváltó öblítés reakció. Étkezési távolság nagyon fontos - ne legyen a különbség több, mint három-négy óra között minden étkezésnél. Szerint Bulimia Help , a helyreállítása bulimiás kövesse strukturált étkezés időzítést egészséges hasznosításra. Például az a személy, aki felébred reggel 7:30-kor is lehet a reggeli körül 08:30 , majd egy délelőtti snack 10:30 . Körülbelül 01:00 lehet egy jó ideje ebédelni , majd délután közepén snacket at 03:30 . Lehet még egy snacket 04:40 és a vacsora körül 6 . Ha aludni körülbelül 11 óra , akkor van egy esti snack 8:30-kor . Ön megváltoztathatja az időzítés az Ön alvási rutin .
Healthy Diet Program

Mivel a cél az, hogy megakadályozzák túlevés és normalizálják az étrend minta, akkor meg kell összpontosítva megszerzése legalább 2000 kalória, a szükséges összeget az egészséges személy, minden nap. A reggeli, meg lehet enni egy teljes kiőrlésű angol muffin mellett 8 oz . zsírmentes tej, mogyoróvaj és a banán . A közti étkezés snack , meg kell enni valamit, egészséges , mint az alma és a karakterlánc sajt. Ebédre , akkor a pulyka szendvics majonézzel , sajt, paradicsom és saláta. Ellenőrizze, hogy a kenyér teljes kiőrlésű . Ha szeretné , akkor adjunk hozzá 8 oz . light joghurt mellett egy adag szőlő . A délutáni snack, enni egy adag teljes kiőrlésű keksz , valamint egy egészséges dip , mint a salsa. Vacsora kell állnia egy keverjük sült csirkemell , valamint egy csésze kínai zöldséget. Ezt kísérheti egy csésze barna vagy fehér rizs . Az éjszakai snack, lehet fogyasztani egy adag fagylalt , gyümölcssaláta, brownie vagy sorbet .
Testmozgás és életmódbeli változtatások

Azt látták, hogy a túlzott testmozgás egyik fő összetevője a legtöbb étkezési rendellenességek, beleértve a bulimia . Gyakorlat részeként a kezelés nem ajánlott beszedik bulimics , különösen, ha az embernek van egy története a túlzott testmozgás mellett öblítés stratégia. De ha úgy érzi, benne elég elindítani a mérsékelt testmozgás rendszeresen , akkor megállapíthatnak egyszerű szív-és érrendszeri gyakorlatok az egészséges életmód.

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva