Hogyan építsünk Body Mass élelmiszer

Építési testtömeg igényel sok kemény munka és elkötelezettség az edzőteremben. Azonban, ha nem eszik a megfelelő típusú élelmiszerek , akkor nem fogja tudni , hogy a csomagolás az annyi izomtömeg . Az alapelvek az épület testtömeg ezek : meg kell több kalóriát, mint te égető , és meg kell enni a megfelelő típusú kalóriát , hogy maximalizálja a izomnövekedéshez . A megfelelő tömeg épület étrend párosul a megfelelő edzéstervet eredményezhet jelentős tömeget nyeresége idővel. Ez az, amire szüksége van
Diet folyóirat
fehérje kiegészítő

Show More utasítások
1

Határozza meg, hogy hány kalóriát kell minden nap, hogy hízni . Számos hasznos kalória számológépek az interneten. Használhatja a súlygyarapodás számológép forrás alatt , vagy talál egy másikat , ami működik az Ön számára. Ezek a kalória számológépek használja a Harris - Benedict egyenlet kiszámításához kalóriát kell enni minden nap alapján a magasság, testsúly , életkor és aktivitási szintje .
2

módosítása az arány a szénhidrát, a zsír és a fehérje meg vagyunk éppen eszik. Ahhoz, hogy a tömeg, akkor kap 50 százaléka a kalóriát a fehérje- , 40 százaléka a kalória a szénhidrát és 10 százalék a zsírból származó kalóriát . Általánosságban elmondható , hogy minél tömeget meg kell enni legalább egy gramm fehérje egy kiló testsúly minden nap .
3

Edd meg a megfelelő típusú fehérje. Válassza ki a sovány fehérjét , ami a halak, mint a lazac és a tonhal ; baromfi , mint a csirke és a pulyka ; és a marha , mint a bélszín és a szárnyat. Egyéb jó forrásai a sovány fehérjét közé sovány tej, joghurt , tojás, tofu és a bab . Vegyél egy tejsavó fehérje kiegészítő , és igyon 1-2 protein shake minden nap , hogy extra fehérje .
4

Edd meg a megfelelő típusú szénhidrátok. A legtöbb a szénhidrát kell származnia egész élelmiszerek . Ez azt jelenti, meg kell , hogy a szénhidrát- kalóriát a gyümölcsök, zöldségek , teljes kiőrlésű gabona és bab .
5

Edd meg a megfelelő típusú zsír. Bár a zsír fog tenni egy kis százaléka a napi kalória bevitelt , akkor is kell enni a megfelelő típusú zsír építeni testtömeg . A többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok a "jó" zsírok és a telített és transz- zsírok a "rossz" zsírok el kell kerülnie. Egyél élelmiszerek, mint az olívaolaj , repceolaj , dió és a halak , hogy a napi zsírbevitel.
6

Kezdje nyomon mindent eszik . Írd le a kalóriák számát és gramm fehérje, zsír és szénhidrát eszel, minden egyes étkezés étrend folyóiratban . Vezetése élelmiszer folyóirat segít nyomon követni a fejlődést étkezési idővel. Azt is nézd meg a tömeges nyersz egy adott héten , és hasonlítsa össze , hogy az élelmiszerek eszel , így láthatja, milyen ételeket működik a legjobban az Ön számára.