Élelmiszerek, amelyek javítják az energia

Az ételek , hogy adja el a legtöbb energiát a természetes és egészséges . Válassza a teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök és zöldségek . Ezek az ételek nem csak kínál rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat , hanem a folyamatos energiaellátást , hogy tart órát , ellentétben a feldolgozott élelmiszerek , ami okozhat egy tüske az energia , majd egy ütközés , hogy hagyja akarnak valami mást enni . Hús és Seafood

választása sovány húsok és a halak a legtöbb energiát . Ha hozzá fehérjeforrás , hogy minden étkezés eszel , akkor úgy érzi, elégedett hosszabb , és több energiát étkezések között. Válassza ki a csirkemellet , sovány marha-és halfilé . Készítse elő ezeket az elemeket nem sok hozzáadott zsír vagy só . Használhatja gyógynövények extra ízt , és süsse vagy grill a tételek helyett sütéshez. Egy alternatív fehérjeforrás , amikor snack, megpróbál egy kis marék napraforgómag vagy dió , mint a mandula . Kínálnak tartós energia, valamint a szív egészséges zsírok , hogy hagyja meg elégedetten .
Zöldségek és gyümölcsök

Sok zöldség és gyümölcs jó energia szintet. Eszik egy nagy salátát ebédre töltse fel anélkül, hogy így érzi magát dagadt. Zöldek betöltött B- vitaminok, valamint a vas és magnézium. Termése édes , de mivel a cukor természetes és rost és egy jó adag C-vitamin , ez egy jó választás a snack vagy könnyű desszerteket . Vagy püré őket tejjel vagy joghurttal a tápláló turmixokat .
Gabona

A teljes kiőrlésű gabonák , mint például a teljes kiőrlésű kenyér, a tészta és a barna rizs , növelheti a energiát, mert tele vannak rost, vitaminok és ásványi anyagok. Elhagyják érzi teljesebb hosszabb, mint a fehér feldolgozott kenyér és gabonafélék. A reggeli, próbálja meg a teljes kiőrlésű gabona vagy a gyors - főzés ( nem instant ) zabpehely egy energiabomba , hogy az utolsó a reggel. A teljes kiőrlésű gabonák fontos lehet harapnivalók is, mert a szénhidrát adja meg energiát , hogy a szervezet könnyen felhasználja . Snack felén egy teljes kiőrlésű pita töltött zöldség-vagy teljes kiőrlésű kekszet humusszal .
Italok

kávé növelheti az energiát , de a legjobb, fogyasztják a reggel, így nem zavarja meg aludni . A legjobb ital a nap folyamán a víz. A legtöbb ember nem iszik elég , és a fáradtság gyakran tulajdonítható enyhe kiszáradás . Egy másik italt délután , próbálja a zöld tea. Ez adhat egy energia fellendítése , de nem annyi koffeint , hogy ez zavarja aludni . Az is nagyon magas antioxidáns .