Forrásai lutein

lutein egy olyan típusú anti -oxidáns élelmiszerekben található . Ez az ugyanabban az osztályban , mint a béta- karotin . Míg a lutein nem egy szükséges tápanyag , akkor előnyös lehet. Ez segít megvédeni a szem és a látás a kivédésére a napsugárzás káros hatásaitól , és harcol a sejtek , amelyek károsítják a szemet. A lutein természetesen megtalálható a különböző élelmiszerek. Zöldség

Leveles zöldségek , mint a kelkáposzta , a spenót és a kelkáposzta magas lutein tartalommal , amely bárhol 15-47 százalékát lutein szerint egy 1998-as tanulmány szerint a kutatók a tanszék szemészet és vizuális Sciences University of Texas Medical Branch . A kukorica a legmagasabb lutein tartalom 60 százalék. Más zöldség , amely jelentős mennyiségű lutein közé cukkini, tök és narancssárga paprika . Bizonyos gyümölcsök, kiwi és a szőlő is tartalmaz lutein .
Kiegészítők

Vannak, akik inkább a lutein kiegészítőket , mert pontosan tudja, mennyit lutein szednek minden nap. A lutein kiegészítők általában jön a lágy gél formában. Az ajánlott adag 10 mg és 20 mg naponta . Néhány multi-vitaminok kezdtek hozzá lutein , hogy a formula. Koncentrált lutein kiegészítők biztonságosnak tekinthetők, a legtöbb , de van némi bizonyíték arra, hogy a hosszú távú használata adag 20 mg naponta növelheti a tüdőrák kockázata .
Dúsított tojás

lutein dúsított tojás körülbelül 2 mg lutein egy extra nagy tojás . Bár a mennyiség lutein sokkal kisebb, mint a legtöbb lutein -tartalmú zöldségek , a tanulmány a augusztus 2004 kérdés a " The Journal of Nutrition " megállapította, hogy a nagyobb százalékát lutein elnyeli a tojást, mint a zöldségek. Megtalálja ezeket dúsított tojásokat a bioboltokban és a termelői piacok .
Szempontok

közben lutein többnyire kezelésére szembetegségek , mint például a szürkehályog és a makula degeneráció , azt is lehet használni, hogy megakadályozzák bizonyos típusú rák és elősegítik a szív egészségét. Függetlenül attól, hogy vegye a lutein , az élelmiszer , vagy pótlás , meg kell enni egy viszonylag magas zsírtartalmú étel , hogy segítse a felszívódását. Sok zöldséget magas lutein is magas K-vitamin , amelyek zavarhatják a antikoagulánsok, mint a warfarin, ha evett magas . Az emberek ezt a gyógyszert kell szereznie lutein alternatív forrásokból származó .