Hogyan lehet egyensúlyt szerotonin szintjét az Gut

Gyakran nevezik a szervezet második agya , a bél által idézett , akik szenvednek az érzelmi fájdalom, a szorongás és a félelem. Ez annak a ténynek köszönhető , hogy a bél tartalmaz 100 millió neuronok és több, a szerotonin neurotranszmitter , mint az emberi agy. A szerotonin a felelős azért, hogy nekünk jó hangulatban , valamint szabályozza az alvás , az étvágy és a fejfájás. Nem meglepő, hogy egy alacsony szintű szerotonin vezet irritáció, depresszió és számos más probléma , hogy az élet unalmas . Szerencsére egyensúlyt és növeli a szerotonin szintjét a bélben eszik a jobb élelmiszerek , figyelembe véve a megfelelő kiegészítőket , és hogy néhány változtatást az életmód. Utasítások
1

Egyél kevesebb feldolgozott cukor. Cukros élelmiszerek, mint a sütemények , édességek és üdítőital okozhat gyors vére tüskék inzulin a véráramban . Magas inzulinszint okozhat a szervezetben , hogy kiadja az adrenalin , ami zavarhatja a termelés a szerotonin . Ez az, amiért sok ember úgy érzi, fáradt, kiégett, és az alacsony energia- , és gyakran tapasztalnak alacsony hangulatok után eszik túl sok édesség .
2

Egyél több triptofán dúsított élelmiszerek. Triptofán egy aminosav , amely egy prekurzor a szerotonin az emberi emésztőrendszerben. Triptofán megtalálható a vörös és a belsőségek , hal, tojás, bab , tej-és a teljes kiőrlésű gabonák , mint a zabpehely . Étkezés sok triptofán dúsított élelmiszerek azt jelenti , hogy a szervezet képes több szerotonin , ami különösen fontos, ha a rendszer lesz kiegyensúlyozatlan a stressz , az alváshiány vagy a túlzott cukorfogyasztás . Vásárolhat triptofán kiegészítés formájában a bioboltokban és az online kereskedők.
3

Get sok gyakorlás. Ez a gyakorlat egyfajta természetes antidepresszáns , fellendítése hangulati szint és energetizáló a test már jól dokumentált . A tanulmány a folyóirat " Physiology & Behavior " 1994 februárjában megállapította, hogy legalább egy részét ez a hatás annak a ténynek köszönhető , hogy a testmozgás fokozza a szerotonin termelést.
4

Egy kis napsütés . A szervezetnek szüksége van napfény a szerotonin és a napsütés hiánya vezethet az alacsony szerotonin szint --- találtak , például a szezonális affektív zavar , amelyet az jellemez, alacsony energia-és depressziós hangulat szintje a téli szezonban . Próbálj meg 15 perc napsütés naponta a kezét és arcát, hogy tartsa a szerotonin szintjét az optimális .