Hogyan kell követni a mediterrán étrend Piramis

A mediterrán étrend alapja a hagyományos étrend országok a mediterrán térségben , különösen Görögországban és Dél- Olaszországban. Jellemzője, hogy viszonylag nagy mennyiségű zsírt, de ez a legtöbb származó egyszeresen telítetlen zsírok, hogy nem emeli a vér koleszterin , ahogy a telített zsírok nem. A következő lépések megmutatja , hogyan kell követni a mediterrán étrend piramis . Utasítások
1

A piramis arányának meghatározása a minden típusú ételt enni . Az alapja a piramis tartalmazó élelmiszereket , hogy meg kell enni a leggyakrabban , és a tetején tartalmaz élelmiszereket , hogy meg kell enni legritkábban . Megjegyzendő, hogy ez a diéta is kéri a 6 pohár vizet naponta, és nem több, mint 1-2 pohár bor naponta.
2.

Figyeljük meg, hogy az alap a piramis által támogatott napi testmozgás . Ez állhat a fizikai aktivitás intenzitása ahhoz, hogy előmozdítsák fitness és az egészséges testsúlyt.
3

Nézd meg az élelmiszereket , hogy meg kell enni naponta. A legtöbb mediterrán étrend kell állnia a teljes kiőrlésű gabona és a burgonya . Egyéb élelmiszerek kell enni naponta közé gyümölcsök , diófélék és zöldségek . A legtöbb zsír kalóriát kell származnia olívaolaj , a legtöbb a fennmaradó rész pedig a tejtermékek.
4

Egyél halat , baromfi, tojás , édesség heti rendszerességgel . Hal és baromfi ételeket kell korlátozni, 5 vagy 6 adag hetente , és nem több , mint 4 tojást kell enni hetente .
5

Limit vörös húst a havonta néhány alkalommal . Teljes bevitel egy felnőtt férfi nem haladhatja meg a 1 £ havonta.