Vásárlás Mediterranean Food Products

A cikk bemutatja néhány alapvető különbség a mediterrán étrend és az amerikai étrend , és rendelkezik egy alapvető bevásárló listát élelmiszerek , amelyek illeszkednek a mediterrán stílusú , és egy listát a tipikus amerikai ételeket lenne kihagyni . Utasítások
1

nem sokkal jobb a szív egészségének , mint a hagyományos mediterrán étrend . Számos tanulmány összekapcsolja a mediterrán életmód alacsonyabb kockázatot a szívbetegség . Az élelmiszerek megválasztására több egészséges és növényi alapú . A Földközi-tenger élelmiszer-piramis , 1 gyümölcs, zöldség , a bab és a kiőrlésű élelmiszerek dominálnak . Olívaolaj tartják annyira fontos , hogy megvan a saját rész a piramis . Hús, tetején a piramis , használják inkább a fűszer , mint a fő hangsúly az étkezés . Meat részek sokkal kisebb, mint itt.
2

Ha élt a görög Kréta szigetén , étkezési mediterrán könnyű lenne . Szerencsére választotta mediterrán ételeket az USA-ban , a bolt , vagy étterem , nem nehéz . Állíthatja választás szerint az élelmiszer-kínálat és íz preferenciák . Például , a mediterrán országokban , a sajt és a joghurt gyakran készülnek juh-és kecsketej, ami lehet nehéz találni . Tehát csak helyettesíti a tehéntej termékeket . Ez nem egy nagy dolog táplálkozási . De helyettesítése növényi olaj az olívaolaj tesz egy nagy különbség , köszönhetően az egyedülálló egészséges tulajdonságait olívaolaj .
3

Töltse ki a kamra és a hűtőszekrény : kiőrlésű élelmiszerek : teljes kiőrlésű kenyér a mindenféle , teljes kiőrlésű gabona , bab ( konzerv vagy szárított) , teljes kiőrlésű cerealsProduce : Menj a friss , amikor csak lehetséges : friss gyümölcs , saláta zöldségek , zöldségek Gőz és sautéing . Fagyasztott és konzerv rendben vannak, és a szárított gyümölcsöket egy nagy snack.Dairy : buy kecske-és juhtej sajt vagy joghurt , ha úgy , mint azok . Ellenkező esetben , tehéntejből készült termékek rendben vannak. Szója termékek rendben is. Csak ne túl cukrozott varieties.Nuts : dió sok egészséges tulajdonságait . Mogyoróvaj rendben van, mint a többi anya vaj . Vigyázz a sós mogyorót . Ha lehetséges , vásárolni sótlan dió , különösen a cooking.Olive olaj : Meg kell , hogy ez a lényeges része a mediterrán étrend az otthoni , és használja naponta. Használjon extra szűz olaj saláták vagy más ételek evett nyersen . A főzés , használja az olcsóbb olajfa oils.Fish : mediterrán országok könnyen hozzáférhetnek a hal. Ha nem kívánja használni , a hangsúly a baromfi vagy alacsony zsírtartalmú sajtokat és joghurtot protein.Poultry és a vörös húsok : Ezeket használják kis adagokban . A mediterrán étrend , megvásárolhatja kevesebb húst személyenként. Az alapja az étkezés legyen zöldségek, gabonafélék és szárított bab .
4

Ismerd fel, hogy mit nem vásárol : Chips és snack ételek - ezek tényleg nincs olyan hely a mediterrán konyha . Snack gyümölcs , dió , sajt, a teljes kiőrlésű kenyér vagy crackers.Sweets és desszertek Egyél kevesebb az összes ilyen . A Földközi-tenger Piramis korlátozza édességeket 3-4/week . Ha általában megengedhet magának naponta , ez lehet a nagy változás az étkezési pattern.Soda pop és üdítőitalok : Igyál vizet , tejet vagy gyümölcslé helyett . Ne feledje, hogy a vörösbor , kapcsolódik a szív egészségének , benne van a Földközi- piramis.
5

Lásd a Földközi-tenger Piramis itt : http://www.oldwayspt.org/med_pyramid.html