Egészség és a Betegség
A mediterrán étrend több olyan sajátossággal bír , hogy nagyon különbözik a normál , egészséges diétákat és diéta hóbort ma. Először is, a diéta elősegíti a fogyasztás a növényi alapú élelmiszerek , kenyér, burgonya , gabonafélék, diófélék és magvak . Ezek mind egészséges forrásai a szénhidrátok , és szolgálja , mint az alap szinte minden étkezés. Az egészséges szénhidrátok jó hatással vannak a szervezetben, mert biztosítja a folyamatos energiaforrás .
A mediterrán étrend is ösztönzi a fogyasztást az olívaolaj és a mérsékelt mennyiségű zsíros halak . Mindkét élelmiszerek forrásai egészséges zsírok , ami lehetőséget teremt a előnye, hogy csökkentik az étvágyat természetesen növeli a memória és a koordináció , és csökkenti a hatását a gyulladás a szervezetben . Mivel kevés a vörös húsok és az alacsony mennyiségű tejtermék fogyasztása , a szervezet előnyök jobb emésztést , ami oda vezethet, hogy több energiát .
Vörösbor ösztönözni mérsékelt mennyiségben , mivel antioxidánsokat tartalmaz , amely képes megvédeni a a sejteket a szabad gyökök felelősek . Vörösbor is az előnye, hogy növeli a HDL-koleszterin és megvédi a szívbetegség .
Étkezési tojást is ösztönözte a mediterrán étrend , mert a tojás minőségi fehérjeforrás , és a bennük található kolin , amely segít a csökkenti a kockázatot a memória elvesztését.
Történet
kutatók már tanulmányozza a táplálkozási szokásait , akik élnek a Földközi-tenger térségében több mint 50 éve . Azt találták, hogy sokan, akik élnek a területen élvezhetik rengeteg élelmiszerek tartalmaznak nagy mennyiségű egészséges zsírok és a szénhidrátok , és csak ritkán tapasztal súlyos szívproblémák és egyéb krónikus betegségek , hogy a pestis az amerikaiak . Kutatók megállapították, hogy a mediterrán életmód és a táplálkozási szokások természetesen kisebb a kockázata a cukorbetegség kialakulásának , szív-és érrendszeri problémák és az elhízás , valamint , hogy számos egészségügyi előnyökkel jár a többet esznek halat , egészséges szénhidrátok , egészséges zsírok , és ivott vörös bort.
Főbb előnyök
Néhány elsődleges egészségügyi előnyeit a mediterrán étrend tartalmazza a koleszterinszint csökkentésére, több antioxidáns védi a sejteket a szabadgyökök által okozott károkat , csökkenti a szívbetegségek kockázatát , rák és az agyvérzés , a megelőzés a véralvadás , egészséges bőr , a megnövekedett energia és a nagyobb értelemben vett jólét .
továbbá, a mediterrán étrend természetesen magas rosttartalmú . Étkezési rost rendszeresen segít megtartani vércukorszint stabil, csökkenti a székrekedés, és tartja a belek egészséges.
Mivel a diéta áll, minimálisan feldolgozott , friss élelmiszerek , van is csökkent kockázatának az allergia, élelmiszer intolerancia és egyéb egészségügyi problémák eszik kereskedelmi készített ételt rendszeresen.
Hibás
Annak ellenére, hogy a mediterrán étrend számos egészségügyi előny , ez nem egy hivatalos étrend , hanem inkább az egészséges táplálkozás és életmód mintát . Összetevői közül a terv utánozzák által tett ajánlások az American Heart Association a rengeteg gyümölcsöt és zöldséget , teljes kiőrlésű gabona és a korlátozott lehetőségek a húst. Ugyanakkor , a diéta nem egy gyors fix megoldás azok számára , akik túlsúlyosak , cukorbeteg , vagy tapasztalnak szívproblémái vannak. Ez egy életmód tervet azoknak, akik szeretnék , hogy javítsák a táplálkozási szokások , és fogadjon el egy új módja az evés egy életen át. Nincs garancia a zsírégetés ezzel a tervvel . Minden élelmiszereket kell fogyasztani mérsékelt adagokban , és az étkezést kell lennie az egészséges egyensúlyt a fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok .
Figyelmeztetések
alapelveit követve a mediterrán étrend lehet, hogy az egészséges lépés azok számára, akik a cukorbetegség, a túlsúlyos , vagy szeretné csökkenteni a szívbetegségek kockázatát . Ugyanakkor jelentős változás az étrendben kell folynia folytatott konzultációt követően az orvos . Az orvos dolgozik a táplálkozási , hogy segítsen megtervezni a étrendjükön alapuló mediterrán étrend , amely megfelel a táplálkozási célokat , és támogatja a test .
Mindenkinek szüksége van a különböző mennyiségű kalóriát naponta alapuló aktivitás szintje és a test összetételét , így nincs meghatározott formula azoknak, akik szeretnék élvezni az előnyeit az ilyen típusú étrend . Nem minden potenciális előnyök tapasztalt mindenki , aki követi az ilyen típusú terv , és ez hónapokig vagy évekig a szervezet tapasztal jelentős előnyökre az étrendi változtatásokat .