Egészség és a Betegség
Egészség

Mediterrán diéta információ

Ha a jó hal, jó szem, és a jó bort , akkor ez a diéta lehet egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a szívbetegségek kockázatát , míg a tanulás alapvető összetevői az egészséges táplálkozás . A mediterrán étrend ötvözi elemeit élelmiszer-készítmény és a kultúra az azzal szomszédos országok a Földközi-tengerre. Nincs élelmiszer listák , vagy recepteket követni , csak néhány táplálkozási útmutató , hogy lehet kezdeni , hogy az utat a jobb egészség . Szív-és érrendszeri egészségügyi előnyei

eszik a mediterrán diéta javítja a szív egészségét . Szerint a Mayo Clinic , egy 2007-es tanulmány azt mutatja, hogy a férfiak és a nők eszik ez a diéta csökkentette az esélyét halál szívbetegség és a rák bizonyos típusai . Az American Heart Association ( AHA ) , a mediterrán étrend nagyon hasonlít az ajánlott étrend az átlagos amerikai . Azonban a magasabb zsír- , kalória tartalma , ez nem száz százalékban megfelel az AHA ajánlott napi mennyiségben bizonyos élelmiszerek .
Olive Oil

Minden az alacsony zsír-és zsírmentes elemek élelmiszerbolt polcain , nehéz elhinni, hogy minden zsír lehet jó neked . Azonban korlátozott mennyiségű zsír a mono-és többszörösen telítetlen fajták fontos a mediterrán étrend. Olívaolaj egyfajta egyszeresen telítetlen fajta, és használja a megfelelő mennyiségű segíthet csökkenteni a koleszterin szintet, ha használja őket, hanem a transz zsírok . Figyelje meg a "szűz" vagy " extra szűz " fajták , mivel ezek a legnagyobb táplálkozási előnyt.
Lean Protein

Omega- 3 zsírsavak savak egyik fő eleme a mediterrán étrend . A fő forrása az , amikor te főzés las akkor a görög vagy szicíliai család hal . Azt is kaphatnak ezek a zsírok étkezési dió mértékkel. Lean baromfi és a tojás is jó, ellenőrzött mennyiségben . A legtöbb Mediterraneans enni két ételek egy- négy alkalommal egy héten. Enni nagyon kevés vörös húst , a telített zsírok tulajdonságai, közreműködők szívbetegség. Ezek a zsírok is megtalálható a teljes zsírtartalmú tejtermékek és sok feldolgozott snack .
Gyümölcsök és zöldségek

A mediterrán étrend segíthet csökkenteni a koleszterinszintet keresztül hatalmas mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget. Az emberek a térségben élő , gyakran enni kilenc adagot egy nap alatt - nem rossz, tekintve, hogy csak huszonhat százaléka az amerikaiak enni az ajánlott öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta , állítja egy tanulmány a Medical University of South Carolina .
teljes gabona

Keményítőtartalmú kenyér , gabonafélék, és a tészta is fontos része a mediterrán étrend . Ez ellenkezik az alacsony szénhidrát- őrület, az elmúlt néhány évben , de a szénhidrát - nehéz, teljes kiőrlésű élelmiszerek is tápláló , töltő , és jó neked . A teljes kiőrlésű gabonák egy vágott a mediterrán életmód , de a vaj és a margarin nem .
Wine

Jó hír minden oenophiles odakint : bor minősül a szív - egészséges része az igazi mediterrán étrend . Az orvosok óva túlzott fogyasztását , persze, de egy 2008-as tanulmány a University of California - Davis azt mutatja, hogy a mérsékelt mennyiségű bor csökkenti a szívbetegségek kockázatát , miközben a test nagy szükség antioxidánsok. Fogyasszon legfeljebb öt gramm naponta, ha Ön nő , tíz gramm egy nap, ha te egy ember alatt hatvanöt . Ha van a családban alkohol problémák és szeretné, hogy elkerül a bor , próbálja száz százalékig tiszta lila szőlőlé .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva