A mediterrán étrend tartalmaz kilenc adag friss gyümölcsöt és zöldséget naponta . Gyümölcsöt és zöldséget kell helyben termesztett és a szezon a teljes egészségügyi ellátásokra.
Nuts
A mediterrán étrend tartalmaz egy marék diófélék minden nap. Dió , mandula, mogyoró és a pekándió minden tartalmaznak nagy mennyiségű egészséges zsírok , valamint kis mennyiségű telített zsír.
Olive Oil
hidegen sajtolt , extra szűz olívaolaj a fő forrása az egészséges , egyszeresen telítetlen zsír a mediterrán diéta .
Seafood
emberek követően a mediterrán étrend naponta legalább két adag zsíros halak minden egyes héten. Lazac, a makréla , a pisztráng és a szardínia mind gazdag omega -3 zsírsavak és alacsony a környezeti szennyező anyagokat.
Red Wine
A mediterrán étrend teszi mérsékelt mennyiségű vörösbor . A férfiak már 10 oz . naponta , a nők , hogy nem több, mint 5 oz . egy nap.
előnyei
A mediterrán étrend összefügg az alacsonyabb koleszterinszint , egészségesebb a vér áramlását , és csökkenti a szívbetegségek kockázatát .