Mediterrán étrend utasítások

Az elhízás az egyik fő oka a szívbetegségek és diszfunkció, és el lehet kerülni azáltal, hogy megváltoztatja a diéta. Cseréjével egészségtelen élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a telített zsírok , a mesterséges és vegyi olajokhoz egy egészséges étrend , akkor segít a szív is egészséges és erős . Az egyik ilyen étrend a mediterrán étrend , amely tele van rost , alacsony a telített zsír , és kimutatták, az American Heart Association a koleszterinszint , és tartsa a szív egészséges . Utasítások
1

esznek nagy mennyiségű friss termékek , mint például a saláta , gyökér , paradicsom, alma, bab, hüvelyesek , szára és avokádó . A friss termékek magas vitamin- és ásványi anyag , valamint az alacsony kalória-és zsírtartalmú . Ez lehetővé teszi, hogy enni a nagyobb mennyiségű étel nélkül gyarapodik.
2

Egyél egy mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű gabona, beleértve a teljes kiőrlésű kenyér , teljes kiőrlésű tészta , teljes kiőrlésű zab, rizs , köles és tönkölybúza . A teljes kiőrlésű gabonák magas a rost , így az emésztőrendszer megfelelő működéséhez és a hulladék megszüntetésére könnyebben .
3

extra szűz olívaolaj a saláták és a dip a kenyér . Az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsír, amely a szív egészséges és hasznos az ízületek és a belső szervek .
4

Egyél egy kis friss olajos halak , mint például a lazac és a tonhal . Az olajos halak magas omega-zsírsavak , melyek egészséges a szív , a test rendszerek , mirigyek és az agy működését .
5

Egyen kis mennyiségű tejtermékek , mint a tej sajtok , joghurtok és a tejszínt. Tejtermékek magas a fehérje- és a D-vitamin , amelyek hasznosak a fejlődő izomszövet és fenntartásában csontsűrűség .
6

Kerülje a vörös húsok és az állati termékek , amelyek nagy mennyiségű zsírt , mint a hot dog , szalonna vagy hamburgert . Ezek az állati termékek tele vannak a koleszterin és a telített zsír, ami egészségtelen a szívnek.