Egészség és a Betegség

Hogyan póttag alacsony zsírtartalmú ételek a Kedvencek

A zsírszegény diéta az egyik lépés az egészségesebb életmód . Evés túl sok egészségtelen zsírokat úgy gondolják, hogy hozzájárul a számos egészségügyi problémát . Szerencsére , könnyen helyettesíteni alacsony zsírtartalmú élelmiszerek magas zsírtartalmú kedvencek . Utasítások
felsorolni a Kedvencek
1

Sorolja fel kedvenc magasabb zsírtartalmú ételek, mint a vagdalthús , fagylalt és hasábburgonyával .
2

Group kedvencekhez kategória : Dairy /Tojás , Fűszerek /Kötszerek /Szószok , Snack /csomagolt élelmiszerek , Desszertek /süteményekben és Hús /csirke /hal . Ez rendben van, ha élelmiszereket átfedés kategóriában.
3

Kísérlet helyettesítések minden egyes kategóriában.
Határozza alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a tojás Options

4

Have 1 % sovány vagy szójatej helyett teljes vagy 2%. Ha ezek íz " vékony " start 2%-os és a munka le . A receptek , használja az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek vagy tejet helyettesítő . Liszt , kukoricakeményítő vagy nyíl gyökér is sűrűsödik mártások zsiradék hozzáadása nélkül .
5

Vásárlás világos vagy zsírmentes változatát kedvenc sajtok, mint a cheddar , a svájci és Provolone . Egy kis sajtot természetesen könnyebb , mint Jarlsberg , kecskesajt és a sovány tej vagy részben lefölözött tej mozzarella . Szója vagy rizs sajt is jó lehetőség . Helyettesítő világos vagy zsírmentes változatát krémsajt , túró és a ricotta sajt .
6

Kóstolja meg a sok márka és ízek sima vagy édesített , alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt .

7

tülekedés vagy megsütjük tojásfehérje vagy tojás helyett . Ha nem adja fel az egész tojást , a 3 fehér minden sárgáját .
Megismerkedjen alacsony zsírtartalmú Fűszerek , öntetek és szószok
8

Legyen tonhal , csirke , tészta és a burgonya saláta könnyű vagy zsírmentes majonéz , repce, napraforgó és szója majonéz .
9

Minimalizálja a használata olajok . Helyettesítő gyümölcslé, húsleves vagy bor pácok , öntetek és sautés .
10

Cook , vagy sütni a repceolaj , olívaolaj , sáfrány , napraforgó olaj vagy joghurt terjed . Sprinkles és spray-k is hozzá vajat vagy olívaolajat ízek minimális zsírtartalommal.
11

Get alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes salátaöntetek , vagy váltson ecettel vagy citrus - alapú kötszerek .


Fedezze fel az alacsony zsírtartalmú elkészített ételeket és péksütemények
12

Vásárlás tonhal csomagolva a vízben. Drain olajat a szardella és szardínia , mielőtt enni .
13

Pick tiszta erőleves over krém alapú levesek . Zöldségleves gyakran alacsonyabb zsír. Alacsony zsír-és zsírmentes konzerv levesek elérhető a legtöbb élelmiszer-áruházak .
14

enni fény vagy zsírmentes fagylalt, fagyasztott joghurtot , sorbet vagy sörbet . Legyen fagyit fagyasztott joghurt, szeletelt gyümölcs , csokoládé szirup és könnyű tejszínhabbal. A sokféle alacsony fatice krém bárok és fagylalt szendvicsek a gyors és könnyű desszertek .
15

Sample könnyebb fagyasztott főételt és rágcsálnivalók. Próbáld alacsony zsírtartalmú vagy "lite" pizza , tészta, keverjük megsütjük és enchiladas .
16

sütni repceolaj vagy joghurt terjed , gyümölcs püré vagy alacsony zsírtartalmú joghurt .
17

Keresse meg az alacsony zsírtartalmú változatai sütemény, keksz és egyéb snack ételek . Sok fény kukorica és a burgonya chips amelyek vagy sült vagy tett kisebb mennyiségű egészségesebb olajok . Helyettesítő popcorn vagy perecet egy könnyű, de kielégítő válság .
18

póttag kemencében sült krumplit , vagy sült burgonya hasábburgonya .
Használja az alacsony zsírtartalmú húsok , csirke és hal

19

Get forduló szelet , bélszín , lágyék steak, tip sült , porterhouse , T -bone vagy bélszín . Vásárolja meg a leanest hamburger álló vagy helyettesítő őrölt pulyka vagy összeomlott vega hamburgert .
20

keresése sovány darabolt borjú-, marha-, sertés vagy bárány áll . Helyettesítő pulyka vagy csirke az ilyen húsra recepteket .
21

civakodás , sült , elszívná , grill vagy sütni halat. Tonhal, lazac , kardhal , pisztráng , Mahi - Mahi és tilápia , tőkehal és a foltos tőkehal természetesen zsírszegény .
22

csökkentése vagy helyettesítése hús vagy a baromfi a vega hamburgert, tofu , bab, borsó vagy lencse a húsos , levesek és pörköltek . Portobello gomba és padlizsán is finom , kiadós alternatívák .
23

Swap zsíros felvágottak , hot dog és a kolbász a pulyka vagy a szója változatban. Dobja fel a szendvics deli pulyka, csirke és könnyű sonka, melyek mindegyike a különböző ízek , mint például a füstölt , mézes sült , bors , bivaly és grill.

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva