Egészség és a Betegség
Egészség

Hogyan lehet az egészséges táplálkozás. Zsírszegény diéta terv

Akarsz az egészséges táplálkozás ? Szüksége van egy alacsony zsírtartalmú étrend ? Ez az, hogy hogyan lehet enni egészséges, alacsony zsírtartalmú diéta. Utasítások
1

Az egészséges táplálkozás tartalmaznia kell az alacsony zsírtartalmú étrend . A zsír nem rossz. Ami azt illeti, a szervezet számára szükséges egy kis zsír működését a legjobb . Néhány zsír jó nekünk és más zsírban kell kerülni minden áron . Ezzel elkerülve a rossz zsírt és minimalizálja a fogyasztás más zsírok Önnél az egészséges étrend .
2

Kerülje Trans Fat . Trans zsír egy folyamat, bővíteni lehet az élet sok feldolgozott élelmiszerek . Ha olvassa el a csomagoláson azt lehet mondani, pontosan a transz zsír , vagy előfordulhat, hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajok az összetevők . Kerülje el ezeket a minden áron , mivel azok rossz a szívnek egészséges étrend és növeli a "rossz" koleszterin . Nincs táplálkozás előny és a kockázat a szívbetegségek, a rák , a cukorbetegség és az elhízás jelentősen megnövekedett .
3

Limit telített zsír . A vörös húsok , zsíros húsok, mint a szalámi , tejtermékek, mint például a tejszín és a vaj , és vastagabb növényi olajok , mint a kókusz- , pálma-, és a kernel olaj forrásai a telített zsírok. A fogyasztás a telített zsírt kell korlátozni, kevesebb, mint 10 %- a diéta.
4

Eat telítetlen zsírokat . Ez lenne clude mind a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok. Az egészséges táplálkozás magában foglalja a rendszeres fogyasztása " jó kövér " A repce -és olívaolaj , és a legtöbb dió , valamint a halak és avacadoes .
5

Gyümölcs , nyers zöldségek, magvak , dió, bab és teljes kiőrlésű gabonából minden, hogy a szív egészséges táplálkozás. Ha egy alacsony zsírtartalmú étrend 60 és 70%-a ezeket a csoportokat , akkor a kockázatok csökkentése a fő betegség és a fogyásban. Egyél egészséges és hosszabb ideig élnek egy alacsony zsírtartalmú diéta.

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva