Alacsony zsírtartalmú 1500 kalóriatartalmú étrenddel

Sokan sikerrel járt követően zsírszegény , csökkentett kalóriatartalmú étrend , amikor a fogyás és karbantartás. Vágás a zsír egy nagyszerű módja annak, hogy segítsen megőrizni a kalóriát alacsony , mint 1 g zsír 9 kalóriát tartalmaz , míg a fehérje és a szénhidrát minden ellátás mindössze 4 kalóriát minden 1g . Távolítsuk el a Fat

eltávolítása a nyilvánvaló zsírforrásokkal egy étrend egy egyszerű feladat . Vágja látható zsírok minden húsok. Fogyókúrázók ne használjuk vajat a termékek kerüljenek, és eszik semmit rántott . Cserélje rendszeresen salátaöntetek és zsírszegény változatban. Lehet vásárolni az összes tejtermék, valamint a tej, sajt, túró és tejföl csökkentett zsírtartalmú fajták. Meg fogja találni a rejtett zsírok krémlevesek , ebéd hús és az összes sütőipari termékek , beleértve a kenyeret . Nézd meg a táplálkozás címkék , amikor bevásárolni , így azonosítani , és megszünteti a források zsír a diéta .
Plan for Success

kibír egy 1500 kalóriás diéta, tervezzük a napi étkezés idő előtt. Egy jó ökölszabály az, hogy 300 kalóriát reggelire, 400 kalóriát ebédre , és 500 kalóriát vacsorára . A fennmaradó 300 kalóriát is tört fel a nap folyamán , mint snack . Étkezés nagyobb étkezés a nap előrehaladtával segíteni fog maradni a teljes és ne erejű miatt éhségérzetet .
Minta Diet

mintát nap alacsony zsírtartalmú 1500 kalóriás étrend a következő lenne : Reggeli álló 1/2 csésze zabpehely , 2 rántotta tojásfehérje , 1 csésze narancslé egyenlő 294 kalóriát . Egy nagy alma , mint egy snack ebéd előtt 90 kalória. Ebéd lehet a sült csirke saláta a gyorsétterem , mint a McDonalds , ami 320 kalóriát öntet nélkül . Adjunk hozzá 2 tbsp.of non zsír kötszer 30 kalóriát és egy karamellás kukorica rizs torta 50 kalóriát összesen 400 kalóriát ebédnél . Vacsora előtt , snack 3 csésze levegő pattogatott kukorica csak 93 kalóriát tartalmaz. A sült 6 oz . lazacfilé , 2 csésze zöldségleves , 1 csésze párolt brokkoli , és 1/2 csésze áfonyalé kevert egy pohár diétás citrom lime szóda , hogy egy 485 kalóriás vacsorát. Ez hozza a napi teljes kalória a 1362 . Ez a minta étrend hagy 138 kalória a Dieter használni , ahogy jónak látja a desszert.
Következtetés

minta étrend világosan mutatja , egy 1500 kalóriás étrend nem szükséges személy éhezik , amíg az egyik teszi a megfelelő élelmiszerek megválasztására . Elkerülése erősen feldolgozott élelmiszerek lehetővé teszi, hogy a Dieter többet enni , miközben fogyasztása kevesebb kalóriát és zsírt . Ne feledje azonban, hogy egy bizonyos mennyiségű zsír elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez. Az USDA táplálkozási útmutató , zsírok kell, hogy legalább 20 százalékát az ember diéta. A lazac a mintában étrend a jó forrása az egészséges zsírok .