Alacsony zsírtartalmú , alacsony szénhidráttartalmú étkezés ötletek

Ha azt szeretné, hogy csepp súlya gyorsan , fontolja meg egy alacsony szénhidráttartalmú , alacsony zsírtartalmú diéta. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend beindítani fogyás . Azonban sok élelmiszereket úgy, hogy alacsony szénhidrát betöltött zsírt, végül a kisiklást súlycsökkentő erőfeszítéseket. Válassza ki az alacsony cukortartalmú , alacsony zsírtartalmú ételek, mint a zöldségek, sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékek , hogy elérje a súlycsökkentő céljait. Ellenőrizze a zsír-és szénhidrát- címkéket ha vásárol előrecsomagolt tételből . Célja, hogy kevesebbet egyenek, mint 40 g szénhidrát és 50 g zsírt naponta. Alacsony zsírtartalmú , alacsony szénhidráttartalmú ételek

korlátozza a bevitt a zsír és a szénhidrát, enni friss zöldségek szinte minden étkezés . Brokkoli , spárga, spenót rendkívül alacsony rendbeli szénhidrát , zsír és kalória . Más alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú zöldségek közé paradicsom, paprika , saláta , gomba , káposzta , kelkáposzta , tök, cukkini .

A tej- család úgy döntött, alacsony zsírtartalmú sovány tej, joghurt és a sajt. A legtöbb bőr nélküli , csont nélkül csirkemell nemcsak szénhidrát-mentes , de a zsír -mentes. Vágja a zsír és a szénhidrát a kötszerek és fűszerek segítségével cukormentes , alacsony zsírtartalmú salátaöntetek . Ahelyett, hogy az olaj , ezt kis zsírtartalmú vaj spray. Kerülje a majonéz és tejszín alapú mustár összesen.

Elemek , hogy ne teljesen közé tartozik a fehér kenyér , tészta, rizs és nyilvánvaló bűnözők , mint például a sütemények, chips és sütemény . Szénhidrát és a zsír vágás is jelenti , elkerülve a legtöbb reggeli gabonapelyhek , sőt alacsony szénhidrát energia bárok , mert sok magas zsír .
Meal Ideas

Egy tipikus nap egy kis zsírtartalmú , alacsony szénhidráttartalmú diéta kezdődik egy tojást és egy darab pulyka szalonna reggelire. A másik lehetőség , próbáljon ki egy tejsavó protein shake . Össze egy kanál tejsavó fehérje por , alacsony zsírtartalmú sovány tej egy mixer.

Délelőtti uzsonna lehet 1 csésze zsírmentes , cukormentes joghurt , 1 csésze zsírszegény túró , cukormentes kemény cukorka vagy 1 csésze paradicsomlé .

ebéd is a spenót saláta tetején paradicsommal , citrom -és öntettel , és egy könnyű megszórjuk a szalonna bit. Vagy megpróbál egy kis pulyka betakar. Halom spenót , hagyma , sült saláta kitûnõ , zsírmentes sajt és pulyka egy nagy saláta levél . Roll a szendvics és rögzítse fogpiszkálóval .

Körül 15:00 , eléri a táplálékot a zsírszegény szöveg sajt és a zeller vagy sárgarépa botok .

Vacsora , élvezze a 3 - oz . darab bőr nélküli grillezett csirke mellett 2 csésze vegyes zöldség . Meg lehet enni a főétel más grillezett húsok , mint a hal , pulyka vagy egy kis steak . A nap végén a cukormentes , alacsony zsírtartalmú Caramel pop .
Alacsony zsírtartalmú , alacsony szénhidráttartalmú receptek

finom receptek az alacsony zsír- , alacsony szénhidrát konyha gazpacho és a karfiol burgonyapürével .

gazpacho egy könnyű hideg leves élvezheti egy forró nyári napon, és a keze a hűtőben egy gyors étkezés. Egyszerűen össze uborka, paradicsom, piros paprika és a vöröshagyma egy élelmiszer-feldolgozó . Keverjük össze a fehér borecet , darált fokhagyma, kóser só, bors és paradicsomlé .

Élvezze alacsony szénhidrát , alacsony zsírtartalmú burgonyapürével vacsorára a karfiol helyett a burgonya. Steam karfiol és összekapcsolják a zsírmentes vaj spray, 1 oz . sovány tej , egy csipetnyi sót és a borsot . Mash ugyanúgy, ahogy előkészíti burgonyapürével.