Alacsony zsírtartalmú diéta menü

Egy alacsony zsírtartalmú étrend , 30 százalék vagy annál kevesebb az összes elfogyasztott kalória kell, hogy származzon zsírokból . A fennmaradó 70 százaléka kalóriát kell származnia, alacsony zsírtartalmú és zsírmentes élelmiszerek. Az alacsony zsírtartalmú étrend is ideális fogyás, mert megakadályozza, hogy a fogyasztás a felesleges zsír , amely a későbbiekben a tárolt zsír a szervezetben. Alacsony zsírtartalmú étrend legyen gazdag gyümölcsök, zöldségek , hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabona, a sovány állati fehérjék takarékosan . Magas zsírtartalmú ételek, mint a transz- zsírok , dió , olajok , avokádó, a tojás és a zsíros húsok el kell kerülni. Reggeli

Kezdje a napot tál forró zabkását és közepes banán . Készítsen zabpehely sovány tej vagy zsírmentes szójatej , egy negyedik csésze mazsola , egy kis alma kockára vágott, őrölt fahéj ízlés szerint. Megszórjuk barna cukorral a tetején , ha szükséges, hogy a zabpehely ízletesebb . Alternatív megoldásként , élvezze az alacsony zsírtartalmú smoothie keverésével egy közepes banán és egy csésze fagyasztott bogyós gyümölcsök , egy kanál fehérje por, és fél , hogy egy csésze sovány tej vagy zsírmentes szójatejet .

A reggeli ital , inni 12 uncia fekete kávé egy evőkanál sovány tej vagy zsírmentes szójatej , egy csésze sovány tej vagy zsírmentes szójatej vagy 12 uncia gyümölcslé .
ebéd

Élvezze a nagy saláta , növényi vagy lencse leves, teljes kiőrlésű pirítós , vagy egy egészséges grillezett csirke vagy hal pakolás ebédre . A saláta , össze négy csésze zöldséget egy fél csésze csicseriborsó és négy evőkanál zsírszegény öntettel . Készítsen egészséges pakolás segítségével teljes kiőrlésű tortilla , saláta, paradicsom , hagyma és 3 dkg grillezett csirke vagy hal . Kiválasztásakor növényi vagy lencse levesek , biztosítsák a leves húsleves alapú , szemben a krémes és szintén alacsony a nátrium . Szintén biztos, hogy snack friss gyümölcs , aszalt gyümölcsök, rizs sütemény , sárgarépa vagy zeller egész nap .

Délutáni ital, igyon enyhén édesített jeges tea , ízesített víz , szénsavas víz vagy jeges vizet egy szelet citrom vagy lime .
Dinner

Fejezze be a napot, a tészta és a zöldség, sovány hús over rizs vagy zöldség és tofu keverjük készre sütjük . A tészta össze két csésze főtt teljes kiőrlésű tészta egy csésze zsírmentes marinara , két csésze zöldség és egy negyedik csésze alacsony zsírtartalmú vegán parmezán . Alternatív megoldásként , élvezze a három csésze keverjük sült zöldségek egy csésze alacsony zsírtartalmú tofu kockák vagy 3 dkg grillezett csirke vagy hal több mint egy csésze rizst két csésze zöldséget .

Desszert , élvezni egy csésze friss bogyós gyümölcs , egy - negyedik csésze alacsony zsírtartalmú joghurt desszert.