Egészség és a Betegség
Egészség

Diéta iránymutatások koleszterinszint

A koleszterin egy puha, viaszos anyag megtalálható a vérben . Ez szükséges a szervezet fejlesztése a sejtek és a hormonok . Túl sok a koleszterin vezethet koszorúér-betegség és a stroke . Az alacsony sűrűségű lipoprotein vagy LDL- , az úgynevezett "rossz " koleszterin szintjét. Nagy sűrűségű lipoprotein , vagy HDL , a " jó koleszterin ". Kívánatos szintje összkoleszterin kevesebb , mint 200 mg /dl. A koleszterinszint lehet ellenőrizni a vér test.If magas a koleszterinszintje fontos , hogy gyakorolja , fenntartani az egészséges testsúlyt , és egészséges étrendet . Telített zsírok és a transzzsírok

Csökkentse a telített zsírok és a transz-zsírok eszel . Telített zsírok kell, hogy akár 10 százalék vagy kevesebb a teljes kalória -és transz-zsírok kell tartani, hogy minimális .

Telített zsírok szobahőmérsékleten szilárd . Ilyenek például a zsíros húsok , a vaj, a tejszín és a sajt. Csökkentse ezeket vagy enni alacsony zsírtartalmú fajták.

Transz zsírok is nevezik részlegesen hidrogénezett olajok . Ők fejlesztették a gyártási folyamat során , hogy élelmiszereket tart . Példák az élelmiszerek, amelyek tartalmazzák barnul zsírok közé sütőmargarin , fánk , sült krumplit és sok péksütemények . Kerülje a transz- zsírok a koleszterinszint csökkentésére .
Tippek

Limit koleszterin a napi étrend 300 milligramm .

Civakodás , sütni , gőz és keverjük megsütjük az ételek.

ne használjon tejszín szószok.

tengeri sót mértékkel.

egyél legalább 25 gramm rostot naponta.

Mit együnk

egyél legalább öt adag antioxidáns gazdag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Egyen hüvelyesek beleértve a lencsét és a vese bab . Enni teljes kiőrlésű gabona , mint a barna rizs és a quinoa . Egyen sima zabpelyhet. Igyál vizet , és korlátozza az alkoholfogyasztás . Használjon jó zsírok, mint például olíva olajat , vagy egy egészséges szív elterjedt , például a Smart Balance . Avokádó , diófélék és magvak is kiváló forrásai a jó zsírok . Egyél sovány darabolt fehérje- zsír nélkül , és anélkül, hogy a bőrt. Add hal a diéta. Továbbá , enni alacsony zsírtartalmú tejtermékek .

Ha követed ezeket a táplálkozási ajánlások leszel az utat , hogy csökkenti a koleszterinszintet .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva