Élelmiszerek, amelyek jó koleszterincsökkentő

Ha a koleszterinszint magas , hogy veszélyben vannak a szívbetegségek. Étkezés a szív egészséges étrend fontos , ha azt szeretné , hogy csökkentse és irányítsd a koleszterin . Válasszon élelmiszerek , amelyek alacsony koleszterin és a telített és transz-zsírok . Koleszterin

Kétféle koleszterin . Az alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL), a " rossz" koleszterin szintjét. LDL-koleszterin építhet fel a falakon a vérerek . Kombinálva más anyagokkal LDL felhalmozódó alkothat lepedéket. A plakk egy vastag , kemény betét, csökkenteni fogja a vérerek és kevésbé rugalmas. Nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL), a " jó" koleszterin szintjét. HDL segít megvédeni a szívet. HDL hordozza a rossz koleszterin a májban , így lehet feldolgozni ki a szervezetből. Néhány koleszterin által a test és a többit származik , amit eszel . Tartva a kétféle koleszterin egyensúly a legfontosabb , hogy miután a jó koleszterin szintjét.
Oldható rost

étkezési oldható rost csökkenti a LDL szintjét mennyiségének csökkentésével a koleszterin a test elnyeli . A rost található teljes kiőrlésű gabona , gyümölcsök, zöldségek és a hüvelyesek a legjobb. Élelmiszerek, amelyek jó forrásai az oldható rost közé zabpehely, zabkorpa , bab , alma, körte, az árpa és a szilva .
Nuts

többszörösen telítetlen zsírok megtalálható néhány dió csökkenti a koleszterinszintet a vérben . Nuts enni a mandula, mogyoró , földimogyoró , pekándió, némi fenyőmag, pisztácia és dió. Dió is segít megőrizni az erek egészséges és rugalmas. A dió a magas kalória , így csak enni egy maroknyi egy időben .
Omega -3 zsírsavak

omega-3 zsírsavak nem csak segít a koleszterinszint csökkentésére, ők is segítenek szíved szerint csökkenti a vérnyomást , és csökkentik a kockázatát vérrögök . Enni két adag heti zsíros halak, mint a makréla , tavi pisztráng , hering, szardínia , fehér tonhal és a lazac . Omega-3 zsírsavak is megtalálhatók a földi lenmag és a repceolaj .
Olive Oil

Az antioxidánsok olívaolaj csökkentik az LDL nem fáj a HDL . Segítségével olívaolaj segíthet csökkenteni a rossz koleszterin nélkül megvalósítja a jó koleszterin szintjét. Használjon extra szűz olívaolaj , mivel a magasabb szintű antioxidánsok. Kerülje a könnyű olívaolaj , mert feldolgozásra került , hogy ez egy világosabb íz vagy színes .